ダイエット 食事内容

1月9日 ダイエット中の焼肉 おすすめの部位 食べ方は?

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こんばんは、ブタ子です。今日は用事がありお休みでした。昼ご飯にお肉が食べたくて焼肉ランチにいきました。夜の焼肉は高いので到底いけませんが、ランチとなると話は別。1000円ほどで食べることができます。

今日はダイエット中でも我慢せず焼肉ランチ食べれたので焼肉に行ったときの食べ方、おすすめの部位について書いていこうと思います。

1月9日の食事内容

ブタ子
朝 コーヒー(ミルク入り) 18キロカロリー もずく酢 23キロカロリー わかめスープ 25キロカロリー 食パン5枚切り 1枚 247キロカロリー マーガリン 45キロカロリー 合計358キロカロリー
ブタ子
昼 焼肉盛り合わせ 522キロカロリー 野菜サラダ 17キロカロリー みそ汁 27キロカロリー ご飯 202キロカロリー 合計768キロカロリー
ブタ子
夕 もずく酢 23キロカロリー 生ハム豆腐サラダ 153キロカロリー 豚汁 166キロカロリー 鮭の塩焼き 68キロカロリー チーズウインナー1本 30キロカロリー 合計438キロカロリー
ブタ子
間食 カフェオレ 33キロカロリー コーヒー(ミルク入り) 18キロカロリー チョコレート 28キロカロリー 合計79キロカロリー
ブタ子
運動 エアロバイク300キロカロリー消費

1日合計1643キロカロリー

あすけん健康度66点

カロリーは主にタンパク質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、ブタ子は全体の摂取カロリーは足りないのですが、脂質が多くなっています。食べた中で脂質が多かったものは

1位 焼肉盛り合わせ

2位 豚汁

3位 木綿豆腐

明日は焼き魚や卵・大豆製品を使った和食を選んでみませんか?和食は野菜をたくさんとれて低脂質なので、ダイエット中でも安心ですよ。

引用:あすけんブタ子の記録より

カロリーは1600キロカロリーほどですが、満腹になり満足しました。

焼肉へ行ったときの食べ方、選ぶ部位は?

ブタ子は焼肉ランチだったので、お肉の盛り合わせが1人前とサラダ、味噌汁、ごはんが付いたランチでした。

普通の焼肉に行くときも共通していますが、ダイエット中でも焼肉は食べることができます。カロリーを気にするとつい敬遠しがちですが、量と質を考えると可能です。

ブタ子が今日気を付けたことは、まず最初は必ず野菜から食べること。そして味噌汁、続いて盛り合わせについている野菜、肉、ごはんの順番です。

牛肉は糖質が少ないためダイエット中でも食べても良いとされる食材です。

【500kcal以上】 ◎カルビ [517kcal、0.1g](バラ肉、脂肪あり)

【300ckal以上500kcal未満】 ◎肩ロース [316kcal、0.2g] ◎タン [356kcal、0.2g] ◎ハラミ [301kcal、0.3g] ◎ギアラ [329kcal、0g]

【300kcal未満】 ◎ハツ [142kcal、0.1g] ◎レバー [132kcal、3.7g] ◎マメ [131kcal、0.2g] ◎ミノ [182kcal、0g] ◎ハチノス [200kcal、0g] ◎センマイ [62kcal、0g] ◎コブクロ [106kcal、0g]

引用:オリーブオイルをひとまわしブログより

この引用部分からわかるように、牛肉の糖質はどの部位でも桁違いに糖質が低いですね。カルビのカロリーが1番高いようですが、焼いて油を落として食べると多少カロリーが違うそうです。

おいしいものはカロリーが高い。でも糖質が低いのでカロリーを気にせず糖質制限のみしている人には本当におすすめ食材となりそうです。

ランチは1人前が決まった量ですが、焼肉食べ放題などにいくと量が決まっていないのでつい食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。

そんなときはカロリーの低い部位を食べ、飲み物、デザート、ごはん類を食べないようにすることでクリアできそうです。

何でも食べ過ぎるとデブのもと。ブタ子はその意味がよくわかりました。少ない量でも満足できるなら大量に食べてデブになるよりいいですよね。

まとめ

ダイエット中の外食、ましてや焼肉は絶対にダメだろうという認識でしたが、意外にもと牛肉が優秀(糖質が低い)なので考えて食べればおいしい焼肉も食べることができますね。

ブタ子もカロリーをきにしすぎるあまり置き換えダイエットのときはかなりのストレスで辛かったうえにリバウンドもしてしまいましたが、今の糖質制限なら続けられそうです。続けられるダイエット方法を探すことがとっても重要です。

極端な食事制限はやめましょうね。

 

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