1月15日　仕事が終わって体がだるい　糖質制限のせいかな？甘い物食べたい

こんばんは、ブタ子です。今日は3連休明けの仕事だったせいか仕事が終わってとにかく体がしんどいです。風邪とかではなく、糖分が足りないようなけだるさ。糖質制限せいかな？

1月15日の食事内容

ブタ子

朝　もずく酢　14キロカロリー　コーヒー　18キロカロリー　ご飯　423キロカロリー　鮭フレーク　27キロカロリー　わかめスープ　25キロカロリー　合計537キロカロリー

ブタ子

昼　きんぴらごぼう　100キロカロリー　さわら　165キロカロリー　ごはん202キロカロリー　たまごやき　90キロカロリー　豚肉ネギ煮　98キロカロリー　生ハムサラダ　48キロカロリー　蒸し鶏　35キロカロリー　小松菜と油揚げの煮びたし　45キロカロリー　鶏肉の照り焼き　47キロカロリー　ゆで卵　30キロカロリー　カフェオレ　33キロカロリー　ヨーグルト　43キロカロリー　合計936キロカロリー

ブタ子

夕　ヨーグルト　86キロカロリー　キャンディチーズ　15キロカロリー　カフェオレ　33キロカロリー　合計134キロカロリー

1日合計1607キロカロリー

あすけん健康度56点

摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやからだに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、炭水化物が足りないようです。

カロリー不足・炭水化物が不足している状態が長く続くとストレスがたまってダイエットが長続きしないことも。ダイエットの秘訣はバランスの良い食事です。

引用：あすけんブタ子の記録より

未来さんも言っているように、炭水化物が足りないせいか今日は甘いものがとっても食べたくなりました。あまり糖質制限ばかりはからだに悪そうですね。でも、朝昼はキチンとごはん食べてますけどそれでも足りないんですかね？？

昼ご飯はとにかくカロリーは1番高いですが、品数を増やして少しずつのおかずにしています。そのため色々食べれるのでとてもお腹がいっパイになります。それが夜まで続いて夜もそんなにお腹がすきません。

サラダを多くするのもいいことで、弁当にいくまでにサラダで結構お腹がいっぱいになります。今までのブタ子の昼ご飯は栄養がないのにカロリーと糖質ばかり高かったので不健康でした。

今見直せたのは健康面でもラッキーでした。この先あの食事を続けていれば必ずと言っていいほど病気になると思います。

糖質を制限しすぎるとどうなるか

早く痩せたいからといって3食糖質の多い食事を抜くと頭のエネルギー源である糖質がなくなるので考えられなくなったり体がしんどくなったりします。

この3食抜くのはあまりおすすめされていません。別のもので栄養をとると言っても、糖質は炭水化物にたくさんあるので慢性的に不足しそうです。

お肉では良質なタンパク質はとれますが、果たして変わりになるのかどうか？というのが疑問です。未来さんも言うようにバランスの良い食事がダイエット成功に導いてくれるのは事実です。

ブタ子もプチ糖質制限中だけど体がだるいから少しメニューを考える必要があるかもしれません。

まとめ

カロリーばかり気にするとメニューが貧相になりますが糖質を気にするとメニューが豪華になります。カロリー制限ではキレイに痩せることはできません。カロリーを増やせばたちまちリバウンドしてしまうので。

今の食事で糖質の多い物を把握して効果的にダイエットしていきたいですね。

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