与沢 翼さんのツイートがダイエットの極意を教えてくれる

こんばんは、ブタ子です。今日はブタ子が今までブログに書いてきたものをそのまままとめてくれたようなツイッターがありましたのでご紹介します。

与沢 翼さんのツイッター内容

 

ダイエットの基本は継続すること。そして急激に痩せないこと。このツイッターにはほんとに基本的なしかし、ダイエットの極意がかかれていると思います。

ダイエットの王道は食事と運動です。

そのことについて書いた記事はこちら⇩

ダイエットの王道 食事運動その方法とは

食事と運動どちらかが欠けてもダイエット成功できません。健康的に痩せるためには適度な運動と食事制限。

ブタ子は1か月2キロ痩せればいい方だと思っています。そして長い期間をかけて痩せていくのが理想です。

運動をせずに食事制限だけでも痩せることは可能ですが、運動をしないと筋肉量が減るので脂肪のつきやすい体になってしまいます。それだけでなく、筋肉量が少ないと脂肪燃焼効果が少なくなります。

運動を定期的にする人としない人では痩せ方が違うんです。

また、食事制限だけで痩せる場合かなり摂取カロリーを抑える必要がでてきます。置き換えダイエットなどがこれにあたります。

置き換えダイエットについてはこちらの記事をご覧ください⇩

おすすめできないダイエット失敗談

これは、体重的には摂取カロリーが少なくなるので痩せたように一見みえます。何が問題かというと、この置き換えをやめたときです。運動もしていないので置き換えダイエットをやめたとたんすぐにリバウンドしてしまいます。

消費カロリーより摂取カロリーが多いと太るのは当然ですね。

まとめ

ダイエットに楽な道はあり得ません。楽して痩せるとうたっているものはほぼウソです。芸能人が宣伝しているからと言ってそれをうのみにしてしまうとお金だけ無くなって結果がでないということになりかねません。

ブタ子も今までさんざん甘い言葉に騙されて、お金をたくさん使ってきましたが結果の出たものは何一つとしてありません。それがすべてです。

今のダイエット方法を理解してからは、お金もかからず健康的に痩せる方法を見つけました。まぁ、ブタ子が言ってもあまり説得力がありませんけど。。

しかし、確実にこの方法を毎日継続していくことで結果はついてきます。

 

 

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ブタ子が太っている人が損をするときを考えてみた

 

こんばんは、ブタ子です。今日は太っている人が損するときをかんがえてみました。

太っている人が損をするとき

そもそも太っていると体に負担がかかります。

リスクについてはこちらの記事を読んでみてください⇩

肥満であることのリスクとは

ブタ子が太っていることで損をしたなと感じたことを10個書いてみます。

  1. 見た目が暑苦しいので夏は嫌がられる
  2. 夏に1人汗をたくさんかいている、冬でも汗が出る
  3. 後姿がドラえもん
  4. 前、横から見ると胸よりお腹の方が目立つ
  5. 妊婦に間違えられる
  6. Tシャツ1枚で出かけられない
  7. 大きいサイズの服で気に入ったものがあって着ると全部同じに見える
  8. ズボンのボタンがよく飛ぶ
  9. ズボンの股がすぐすれる
  10. 痩せている人が太った話をしているとき存在を消される

まだまだありますが、損することのほうが圧倒的に多いです。得することを10個書こうとしても思いつきません。

ブタ子が損したことを書きましたが、その補足を説明していきます。

1、太っていると暑苦しく見えます。それは汗をたくさんかくからでしょうか?服がピチピチだからでしょうか?とにかく暑いときには嫌がられる気がします。

2、これは1と同じ様な感じですが、とにかく太っていると代謝は悪いくせによく汗をかきます。なぜでしょう。1人冷房温度を下げて嫌がられます。それは冬でも関係ありません。冬にシャツ1枚でも大丈夫な気がします。

3、後姿がドラえもん、もしくはドラム缶です。つまりウエストがなく上から下までズドンとまっすぐということです。メリハリボディに憧れます。

4、太っていると胸よりもお腹が出ています。このことでもメリハリボディに憧れます。

5、4と似ていますが、お腹の方が出ているので妊婦に間違えられます。しかし、太っているとどっちかわからないため周りの人も実際には聞けないようです。

6、Tシャツ1枚ででかけられるのはスタイルの良い人。ブタ子は白いTシャツを着るのが夢ですが、現在は着るとデザインが変わったものになっています。

7、大きいサイズのもので気に入ったものを買うんですがやっぱりデブは何を着てもデブです。デザインが流行のものでも、デブが着るとたちまち流行から外れます。

8、デブは見栄をはります。実際より小さいサイズの服を選びたがります。そのためズボンのボタンがよく飛んでいなくなります。

9、これは俗にいう股ずれというやつです。何本ズボンをダメにしてきたことか。毛玉もとりあえずよくできます。

10、痩せている人が「最近太ったんです~。」とみんなに話しているとき本当のデブには話をふりません。存在を消されるんです。

まとめ

やっぱり太っていてもいいことないですね。ダイエットするのは自分に自信が持ちたいからとブタ子は思っています。

この10個だけでも十分自信がなくなります。自分に負けたら終わりです。。

太っているということは痩せなければいけないといつも追われているような気がします。

普通の体型でいいんです。体重さえ標準なら。自信を取り戻すためにもダイエット頑張ります!!

 

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ダイエット中でも食べたい!おすすめスイーツとは

こんばんは、ブタ子です。今日はダイエットの敵スイーツについて書いていこうと思います。

ダイエット中のおすすめのスイーツ

ダイエット中はカロリーを制限するためスイーツを食べることは悪いことのように思えます。実際ケーキなどのスイーツは1個食べると軽く400キロカロリーを超えてきます。それにごはんも食べたらカロリーはすぐにオーバー!

そんなときにおすすめなのが、最近はやりの低糖質スイーツ。実際どんなものかみていきましょう。

低糖質とはその名の通り糖質を抑えて低くしているもの。つまり炭水化物などの糖質を少なくすることでカロリーを抑えてさらに太りやすい物質が少ない夢のようなスイーツ。

若干味は劣りますが、最近ではいろいろな低糖質スイーツが登場しているのでどうしてもスイーツが食べたいときは食べるのもありですね。

 

イオンでは低糖質スイーツを販売しています。結構いろいろ種類があるので日替わりで食べてみるのもいいかも・・食べ過ぎはいけませんけど。

 

ファミマでも販売されている模様。ライザップとコラボ。期待できそうですね。

 

 

そのままスイーツを買って食べるのではなく、こういった低糖質スイーツを探して食べると太りにくく罪悪感が減りそうです。

ブタ子がよくやるのが、好きなスイーツを買って全部たべず半分でやめるというものです。全部食べてしまいたい欲求を抑えて半分食べると体は満足感を感じます。

そしてストレス解消にもなるんですよ。我慢はよくないです。

まとめ

最近では低糖質麺やごはんなども発売されています。賢く使うことでダイエット飲み方にもなりそうです。

スイーツも絶対食べてはダメと決めてしまうとそれがストレスとなり、曝食いの原因になってしまうおそれもあります。

たまにはご褒美で食べるのも悪くないですね。毎日食べるのは考えものですが。。

 

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おすすめエアロバイクをご紹介 雨でも楽しく運動できる

こんばんは、ブタ子です。今日はエアロバイクについて書きたいと思います。

エアロバイク選び方

ブタ子が持っているエアロバイクについてはこちらの記事をご覧ください⇩

10キロ痩せたときに取り入れた運動について

エアロバイクの効果的な運動方法はこちら⇩

エアロバイクダイエットの方法

アルインコのエアロバイクは安い物では1万円弱から高い物は10万越えのものまでいろんな種類があります。

安いエアロバイクを以前買ったことがあったのですが、サドルがぼろくてお尻が痛くて痛くて続けることができませんでした。

安物買いの銭失いですね。

ネットを駆使してどんなエアロバイクがいいか調べたところこちらに決定!

ブタ子が実際に使用しているエアロバイクはこちら⇩

【★4時間限定!店内最大P5倍!★限定期間注意!】アルインコ 【代引不可】【別途送料1080円~】【直送】 アドバンストバイク エアロバイク AFB-7014 [G030102]

価格:48,600円
(2018/7/7 23:37時点)
感想(0件)

 

本当に迷いました。値段が値段だけに何か月か迷いに迷いました。決めては高級なサドルと心拍数がはかれるもの。

そしてマグネット方式ではないもの。

ブタ子が検討するときに参考にさせていただいたサイトです。参考になりました。

サイクルツイスタースリム通販ホームページ

電磁負荷方式が採用しているエアロバイクはやはり値段が上がります。マグネット式は値段は安いですが、こぐときに安定しないと調べたところありました。

電磁負荷方式は安定したこぎ心地で、長時間でも大丈夫とのこと。

ブタ子は安定の電磁負荷方式に決定!!実際使用してほんとに感動しました。今までの安いエアロバイクはなんだったんだろう!

ちょっとこぐと途中でキコキコ変な音がしてきた安いエアロバイク。その経験から不安でしたが、全然そんな音はしません。

やっぱり高いけど買ってよかった!

エアロバイク活用法

ブタ子が運動に選んだエアロバイクですが、なぜこの運動を選んだかというと雨でもなんでも天候に左右されないということでした。

ウォーキングも考えたんですが、体重の思いブタ子には膝に負担がかかりすぎるし日中は仕事だし何より子供がいるので夜出かけられない。

何か家でできるいい運動はないか?

フラフープや腹筋マシーン。その場で足踏み・・・

これじゃ続かない。

じゃあ、何がいいか。

エアロバイク!

と決めました。

今日は雨だけど、エアロバイクはそんなの関係ありません。ジムにいくぐらいなら家でエアロバイクをこぎます。

エアロバイクはテレビをみながらいつもしますが、ドラマとか見ているとすぐに時間がたっていつの間にか運動できています。

子供を見ながらでも楽々ですよ!

そして最近あみだしたエアロバイク活用法。それはただこぐだけではもったいない!

ということで、こいでいるときに腕も動かして二の腕シェイプを試みています。テレビで好きなアーティストのライブ映像を映して手拍子をおおげさにしてみる。

結構二の腕にきてます。しかも楽しい。。

やっぱり楽しくないと続きません。自分が楽しめて続けることができればいう事ないですよね?

毎日できなくても2,3日に1回でも効果は抜群と調べたところありましたので無理はしません。

毎日が理想ですが、なかなか現実はそうはいきません。何よりも継続することが大切なので続ける努力をするほうが続きます。

まとめ

今日もテレビを見ながらエアロバイクを頑張りました。続けることはとてもダイエットでは重要なのでどうやったら続けられるかが鍵となります。

続けるためには楽しくないと続きませんよね。自分に合った方法をみつけることができれば運動は成功しやすいです。

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ダイエット中にカロリーを記録する重要性とは

こんばんは、ブタ子です。今日はダイエット中に欠かせないカロリー計算について書いていきます。

カロリー計算の重要性

ダイエットにおいて、カロリーを知ることが重要なことはこれまでもお話してきました。

なぜなら、カロリーを気にせず食べていると思いのほかカロリーが加算され摂取カロリーが多くなってしまいます。

ブタ子は今日、お腹が空いたときになんか食べたいなあと思いました。しかし、カロリーのことを思い出すとカロリーオーバーになるので我慢しました。

このようにカロリーを知ることはカロリーを抑えるのに役立ちます。しかし、手で1から計算するのはとても大変な労力になるので長続きできません。

そんなときに役立つのがダイエットアプリです。

役立つアプリ

カロリー計算の便利なアプリについて書いた記事はこちら⇩

ダイエット成功の鍵!記録をつけること

ブタ子が何年も使っているあすけんというアプリです。

あすけんについて詳しくはこちら⇩

10キロダイエット成功に導くアプリ

あすけんは有料もありますが、基本的に無料で使用することができます。ブタ子はこの性能には驚いています。

昔のカロリー計算のアプリは全然検索しても食べ物が出てこないというものが多くありましたが、あすけんはほぼ入力したら食べ物のカロリーがでてきます。

外食やコンビニなどのメニューのほとんど記載されていますよ!感動です。

朝昼晩とわかれていて、記入しやすくずぼらなブタ子でも続いています。グラフにも表してくれる上に不足している栄養素まで無料でグラフにしてくれます。

あすけんについて詳しくはホームページをご覧ください。

あすけんホームページ

ブタ子はレコーディングダイエットもしたことがありますが、手書きはほんとに続きません。アプリはちょっと時間が空いた時にすぐに記録できるので便利です。そして、続けやすい。

記録をつけていくとだいたいのカロリーがわかってきます。なのでいちいち調べなくてもこれはこのくらいのカロリーがあるから食べるのやめよう!など自分の中でコントロールできるようになります。

しかし、カロリーを知っていても食べ過ぎては意味がありません。ブタ子もこれで失敗してきました。

適正なカロリーに抑えて消費カロリーを摂取カロリーが上回らなければ理論上痩せることが可能です。

これに運動を付け加えるとさらにダイエット効果がアップするのでおすすめです!

まとめ

カロリーを計算しなくてもダイエットはできますが、カロリー計算をしていくことで食べ物のカロリーを知ることができます。

知ったことで日々の食べ物を無意識に口にすることが少なくなります。その結果痩せることができるという事に繋がります。

その繰り返しがダイエットに繋がります。ブタ子も1日1日を欲求のまま食べるのではなく節制していきたいです。

 

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ダイエット成功のために食欲コントロール できない。。

こんばんは、久々にブログに向き合います。最近では痩せることはできずなんとか今の体重をキープするのに必死なブタ子です。

そのためだらけています。

今日はブタ子の敵、「食欲」について考えようと思います。

食欲コントロールとは

痩せるためにはまず食欲をコントロールしていく必要があります。最近のブタ子はこのコントロールが全然うまくいってません。

 

食欲コントロールに 「運動」が欠かせない理由 リラックスできるくらいの運動をすると、満腹ホルモンであるレプチンが分泌される。また、適度な運動で爽快感を感じると、セロトニンという幸せホルモンが分泌されるのだが、このホルモンも食欲を抑えてくれる。だから、運動をすると「むしょうに食べたい」という欲がなくなってくるというわけ。

引用:食欲コンサルタント直伝食べたい気持ちをコントロールする6つの方法 より

そういえば、そうだ。すごく運動したあとは水分はほしいけど何かがっつり食べようという気持ちになりません。

この満腹ホルモンのおかげなのか!食べたいときは運動をするのもいい方法ですね!

食欲コントロールするには

食欲をコントロールするために皆さんがやっていることをのぞいてみました。

やっぱり何もしていないときは、口さみしくなるのでついなんか食べたくなります。確かに何かに没頭しているときは御飯のことなんか考えていないですもんね。

でも、ブタ子の場合昼の食事とかほんとに楽しみなんです。テンションのあがる食事をいつも考えながら仕事してますよ。

まとめ

食欲のコントロールは自分との闘いです。ブタ子がコントロールできない理由はもうはじめからわかっているんです。

「自分に甘すぎる」

自分に甘い人はやせることができません。なぜ、わかっているのにできないのか??

それは自分に甘いから。その繰り返しです。自分に厳しくできる人ってそもそも自己管理できるので太ってないんですよ~!!色々な人をみてきてしみじみと実感しています。

ストイックな人はとっても自分に厳しいです。その人の爪の垢でも飲みましょうか。

本気で痩せたいなら自分に厳しく!!

自分で言い聞かせます。

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話題のきゅうりダイエット 実際の効果は??口コミまとめました

こんばんは、ブタ子です。久々のダイエットブログを書いています。今日は話題のきゅうりダイエットについて検証していこうと思います。

きゅうりダイエットの効果と方法

 

きゅうりダイエットのやり方が載ってます。

脂肪分解酵素のホスホリパーゼというのがきゅうりには豊富にあるようですね。水分だけで何の栄養もないと言っていたのは誰でしょうか?

では、実際にキュウリダイエットを行った方々の感想を聞いてみましょう。

実際の感想

 

 

 

まとめ

ブタ子も結構きゅうりだべてるんですけど、痩せないんですよね。食前に3食食べないといけないですね。

実際に痩せた人もいれば、痩せないという人もいる。バナナダイエットやリンゴダイエットの様な感じでしょうか。

きゅうりも毎日毎食食べると飽きる事は必須。どんな食べ方をしてみてもこればっかりはなかなか難しいです。さらに今はキュウリが安いですが、だんだんと値段が高くなってきたら果たして続けることができるか??

そんなところも疑問です。脂肪分解酵素があるのはわかっているようなので、続けていれば効果が出るかもしれません。

ブタ子も早速試してみます!

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痩せる前と痩せた後 ビフォーアフターについて

こんばんは、ブタ子です。今日は人は変われる!ということを載せていこうと思います。

痩せる前と後 ビフォーアフター

50キロとかどうやって痩せるんでしょうか?ブタ子も見習いたいです。

3ヶ月で10キロ!すごくがんばってますね。ブタ子は半年で10キロ目標も達成できないのに。。。

痩せるとやっぱりかっこよくなります。外見が違うように見えますよね。

筋肉もつけつつ痩せる。これが理想の痩せ方です。

年齢を重ねるとだんだん痩せにくくなりますよね。すごく頑張っている姿にブタ子も励まされます!

やっぱり実際に痩せた人は続けているんですね。継続は力なり!

一緒にダイエットをするとくじけそうなときにお互いを励ましあえるので、ダイエットが長続きしやすいらしいです!

まとめ

ビフォーアフターが載せれるくらい痩せたいです!ほんと自分の甘さにうんざりです。載っている人たちは結果を出しています。結果をだせるということは、努力したということです。

なにもせずには痩せられません。やっぱり努力しかないんですよね!

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みんなダイエットの体重目標をどんな感じで決めているのか調べてみた

こんばんは、ブタ子です。今日はブタ子が日頃から気になっている皆さんの現在の体重と目標体重をどのくらいに設定しているのか調べてみました。

今後の参考にもなるかも?しれないのでお付き合いお願いします。

どのくらいを目標体重に設定しているのか

ブタ子はマイナス20キロを目標に設定していますが、みんなはどんな感じでしょうか?調べてみます。

 

 

考察

ブタ子はこれを見ながら思いました。みんな今のままでも十分細くないですか??

まだ痩せる必要がありますか??

芸能人のぽっちゃりと同じでぽっちゃりと言っても実際は痩せている。実際に痩せなければならないのはブタ子のような本当のデブ。病気になるレベルの。。

自分で書いていてなんだか考えてしまいました。世の中40キロ台なのに痩せたいと思っている人が多いこと。50キロ台ではもっと多く、60キロ台はなかなか見当たらない。70キロ台がちょろちょろ。

実際には痩せようと思っている人はすでに痩せている??

実際に痩せなければいけない人は痩せようと思っていないのでは??そんな疑問がふつふつとわいてきました。

ブタ子も痩せようと思うだけで実際痩せていない。努力も足りない。全然。

痩せている人のほうがストイックにダイエットに励んでいる。これが痩せている人とデブとの大きな違いなのか。

愕然としました。そして、傾向も見えました。やはりブタ子は努力が足りない!!

ふむふむ。通りで細い人が多いわけだ。

ブタ子再度頑張る決意を固めたのでした。

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モチベーションが続かない~

こんばんは、ブタ子です。ブタ子は昨日の記録日にも書きましたが、絶賛リバウンド中。その理由はわかっています。

食べ過ぎるのはもちろんのこと、何よりも希望が見いだせないというモチベーションの低下によるものです。

モチベーションが続かないとダイエット継続は無理です。ダイエットは過酷です。結果がでなければやる気はがた落ちです。

楽して痩せようなんて甘い考えです。ブタ子はどうすれば簡単に痩せられるか常に考えていますが、その方法はやはり見当たりません。

ダイエットに我慢はつきものです。

食べたいものを食べたいだけ食べるとその分だけどんどん太ります。太るのは本当に簡単です。痩せるのは太るのに比べると何十倍も大変です。

だからダイエットは過酷なんですね。

モチベーションは最初ダイエットを決意したときに最も上がります。

その次に体重が落ちるともっともっと頑張ろうと思ってモチベーションが継続します。

そして、モチベーションを下げる時期がやってきます。

そう、停滞期。この到来にはかなりの人がダイエットに挫折していることと思います。

ブタ子もこの停滞期を現在乗り越えられず苦労しています。さらにだんだん体重が元に戻ってきています。

己の甘さにうんざりしてテンション激落ちです。

ストイックな人は自分に厳しいですよね。そういう人は自己管理がきちんとできています。

ブタ子は太ったのは自分の自己管理能力のなさに尽きると考えています。そして痩せられないのも自分に甘いから。

わかっているのに、できないのがブタ子です。その結果今の体重です。

モチベーションアップの方法はたくさんあるはず!

過去記事はこちら⇩

ダイエット継続するためのモチベーションアップの方法

モチベーションをあげてダイエットがんばらなくちゃ!

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