ブタ子の現在の経過報告

こんばんは、ブタ子です。

今日は現在実施中のダイエット経過について書こうと思います。

目標設定のページを見てくださいね。

現在のダイエット経過

目標設定

人生で何度同じことを繰り返してきたことでしょうか。

何度目標を設定して、目標達成に至ることなくリバウンドの繰り返し。

そんなブタ子ともおさらばしたいと、ブログを始めました。

読んでくださる方がいれば、やる気ができます!

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前回70キロまで痩せて8キロのリバウンドで

2018年1月時点で体重はマックスに近い78キロ

こちらの経過も参考にしてください。

マイナス6キロ痩せた経緯について

またまたダイエットを決意したのが、今年の1月4日。

まだそんなに日はたっていないので何とも言えませんが、

2月4日の記録日の時点で体重はマイナス3.8キロ73.2キロでした。

1か月で3.8キロは今までの中で頑張っている方です。

エアロバイクもがんばって、なるべく毎日こいでます!

私の使っているバイクはこちら↓です。

気を付けていることは、必ず食事の記録をつけること

夜はなるべく炭水化物抜き!1日できれば1500キロカロリー以内

抑えるのが目標ですが、いつも2000キロカロリーは軽く超えています

その分、エアロバイクをこいでカロリー消費を心がけています。

しかし、仕事で1日疲れているのでなかなか運動が思うようにできません

そんなときは、30分軽くこいで200キロカロリー消費

自分の中で決めています。このエアロバイクは負荷も

調節できるので、消費したいカロリーがわかりやすいです

毎日少しでも続けるという事が大切だとつくづく実感します

なぜなら、運動しなかったときは夜寝る前に体重をはかると73.0キロなのが

朝一ではかったとき、72.8キロとか200gしか変わっていないです。

しかし、運動した日は夜73.0キロでも朝一はかると

72.4キロだったりします。個人差はあると思いますが、

継続は力なりとはよい言葉ですね。

運動を毎日めちゃくちゃする方は食事制限はあまりいらないかと

思いますが、なかなか運動できないという方は食事制限も

一緒にしたほうがより痩せやすくなると思います。

今現在の体重は73.0キロです。2月4日にはかった体重と

あまり変わっていません。少し食べ過ぎてしまっています

まとめ

毎日ダイエットの記録をつけることと、継続することが

ダイエットには1番重要です。しかし、無理なダイエット方法は

継続することができません。自分にあったダイエット方法

見つけていきましょうね!

私もこのペースで半年後の目標68キロに到達できるか

不安ではありますが、がんばります!

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ダイエット成功に役立つサプリについて

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こんばんは、ブタ子です。毎日寒いですね!

今日は私が使っているダイエットに役立つサプリメントについて

書こうと思います。私の個人的な感想となりますのでご理解くださいね。

ダイエットに効果的だったサプリメント

私がダイエットを始めたころから飲み始めて今現在も飲んでいる

効果的だったサプリがあります。

誤解しないでほしいところは、サプリで痩せるわけではなく

あくまで補助的なものと考えたほうが自然です。

しかし、私には効果抜群でした

まず、私はいろいろあるサプリの中からダイエットに効果があり

かつ、継続できる値段のものを探し始めました。

やっぱり、毎日飲むとなる安全で飲み続けられる値段であること

大前提ですよね!サプリ貧乏なんてもってのほかです。

サプリは本当にたくさんの種類がある上に色々なお店が出しています。

しかし、よくよくみてみると値段が同じようなものでも入っている

量が違ったりします。何か月か吟味してやっとたどり着いたのが

2種類ありました。私はこの2種類でいいかなと自分では思っています。

まず、はじめに選んだものはダイエットには必需品の

ギムネマというサプリです。

ギムネマとは

ダイエットの大敵糖分の吸収を抑えてくれて血糖値の上昇を抑えます。

これは前回べジファーストの記事で書きましたが、血糖値の急激な上昇を

抑えることで脂肪をためにくくしてダイエット成功につながるという

意味でもギムネマサプリを飲むことは効果的ではないかと思います。

あくまでも私には合っていたということなので、合わない方もいるかも

しれませんが試してみる価値はあるかと思います。

以下前回の記事も参考にしてみてくださいね。

10キロ痩せた時の食事法 パート2

私は楽天でよく買い物するんですが、実店舗よりも安いし私が購入している

ところは送料がよく無料になっているのでお得です。

私はオーガランドさんでいつも購入します。タイムセールとか色々

してくれるので、見るのも楽しいです。

ギムネマサプリを食事の前に飲んでいます。食事を食べすぎると意味は

あまりないですが、外食などごはんをたくさん食べるときに飲むと

翌日あまり体重が変わっていないので、効果あるのかなと思います。

逆に飲み忘れた次の日は体重が少し増えます。

次に飲んでいるのはキトサンサプリです。このサプリは

誰でも聞いたことのある名前ではないかというくらい

ダイエットでは有名なサプリです。

キトサンとは

キトサンはエビやカニの甲羅や殻から抽出される食物繊維です。

キトサンの材料がエビやカニなので、アレルギーのある方は

飲むことができません。気を付けてくださいね。

キトサンは食物繊維なのでとにかく整腸作用が半端ないです。

私はキトサンを飲むまでは、年中下痢気味の万年腸炎のような

感じでした。これは一生治らないと諦めていたんですけど

ダイエットに効果的とあったので飲んでみることにしたんです。

するとすると、翌日の便の出方がいつもと違う!!!

キトサンは油を吸着するというのは聞いていたんですが、

てくるものがするんっと油が混じって出るんです!感動!

(汚い話ですみませんが、油吸着はすごいです。)

なので、キトサンが効果を発揮するときは油ものを食べるとき!

が1番発揮してくれます。脂っこいものが好きな私には欠かせない!

キトサンが切れて購入しなかったことがありますが、そこから

リバウンドの嵐でした。やはり、私には気休めではなく

本当に効果ありのサプリです。

これも本当の話ですが、キトサンにはコレステロールを

下げる効果があるようです。半信半疑で半年くらい続けていた頃

健康診断がありました。私は肥満なのでコレステロールも

もちろん正常ではありません。振り切ってます。

それが、半年ほど飲んでいた時の結果はなんと!正常範囲内。

これはマジですごい!キトサン神サプリ。

キトサンは3ヶ月で1300円程度ですのでとても経済的。

私が継続できているのはこのお値段のおかげ

これからも絶対続けます。

まとめ

サプリはダイエットの補助ですが、効果的にとることで

ダイエット成功に近づくのも事実です。私は身をもって実感しています。

個人差はあると思いますが、未知の世界に挑戦していくのも

いいと思いますね!

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10キロ痩せた時の食事法 パート2

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こんばんは、ブタ子です。今日は10キロ痩せたときに

取り入れていた食事方法パート2として書こうと思います。

10キロ痩せた食事とは

以前の記事で10キロ痩せたときの食事の食べる順番について

かきましたが、(以下過去ブログも見てみてくださいね!)

どうやって痩せたか具体的な運動と食事について

食事は本当に大切で、順番を変えるだけで楽々2~3キロ

痩せると実感しました。(私個人の感想です。)

食事の前にまず、野菜(サラダ)から食べるということで最初のうちは

サラダをがんばって作っていましたが、そのうちおおちゃくものの私は

面倒になりました。

なぜ、野菜から食べるとよいのか

最近べジファーストという言葉がはやっているのはダイエットをしていても

してなくてもご存じの方が多いと思います。

野菜から食べることで、血糖値が急激に上昇することを防げるようです。

血糖値が急激に上昇すると何がいけないかというと、上がった血糖値を

下げようとインスリンが大量に分泌されます。インスリンが大量に分泌されることは

体が糖質を脂肪に変えようと働くため脂肪をためやすくなるそうです。

つまり、ダイエットの敵ということですね。

野菜を先に食べるという事は、血糖値をゆるやかにあげるため

インスリンの過剰分泌を防いでくれるので結果的に痩せやすくなる!

ということだと私は思っています。

べジファーストを実施することは、日頃の野菜不足も解消できるし

健康的に痩せる為には必要なことだと思います。

しかし。。。毎日毎食にサラダを食べるとなると結構大変。。

私もそうでした。

そしていろいろと調べて野菜ジュースでも代用できることは

以前のブログにも書きましたよね!

野菜ジュースの欠点とは

野菜ジュースをサラダの代わりにするときは、糖分の入っていないものを

選ぶということと、野菜100%のものを選ぶと間違いないでしょうね。

味はいろいろあるのでお好みで飲み比べてみてくださいね!

ただ、野菜ジュースは手軽に飲める反面問題点もありました。

実際私は3ヶ月くらい毎日毎食前に野菜ジュースをコップ1杯(200㎖ )

くらい飲んでいました。

ある日、「あれ?顔がえらい黄色いね。」と友達に言われました。

鏡を見てみるとあら本当に黄色い!黄疸(肝臓からくる)????

と思いましたが、目の白目は黄色くない。

思い当るふしといえば、野菜ジュースくらいしかない。。

よくみかんを食べすぎると足の裏とか黄色くなるあれですよ。

犯人は野菜ジュースの中に含まれるカロテンさんでした。

緑黄色野菜とかよく含まれています。野菜ジュースはこのカロテンが

べらぼうに多く含まれてるようですね。顔から手から黄色になりました。

化粧の色も黄色いから映えない。手のひらがほんとに黄色くて、買い物に

行ったときお釣をもらう動作もちゅうちょしましたね。

野菜ジュースは手軽でよかったんですが、こんなに黄色くなるなんて!

飲みすぎ注意ですね。1日1杯飲んでいた夫も黄色くなっていたので

継続すると黄色くなるようです。

私は痩せることより、白くなることを選んで野菜ジュースをやめました

やめて3ヶ月たっても黄色が治らないのでこのまま一生黄色??と不安に

なったものです。しかし、体からカロテンが抜けるとまたもとの色に戻りまして

一件落着です。それまでにかかった期間およそ5ヶ月

メインは野菜で野菜ジュースはどうしてもないときの補助としたほうが

賢明でしょうね。

今は野菜がないときはインスタントの味噌汁で代用しています。

インスタントでもしっかりと効果があるそうです。

こちらも塩分とりすぎには気を付けましょう。

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マイナス6キロ痩せた経緯について

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こんばんは、ブタ子です。今日は以前10キロやせた経緯を書きましたが

今回はそれ以後再ダイエットをしてマイナス6キロ痩せた経過を

書きます。何回ダイエットしてリバウンドしてるんだって話ですけどね。

マイナス6キロ痩せた経過

10キロ痩せたのは2014年12月から2015年6月にかけてです。

6キロ痩せたのは2016年6月から2016年12月にかけてでした。

2015年6月に70キロになってマイナス10キロ達成しましたは、

そこからリバウンドせず体重を維持できたのは3か月ちょっとでした。

そこから記録をしなくなり、これくらいなら大丈夫と思っていたら、

なだらかに体重が増えていって2016年6月には76キロになりました。

70キロでも相当おデブですが、さらにプラス6キロとなると

かなりの巨デブでした。また自分に嫌気がさしてダイエットを決意しました。

人生で何度目でしょうかね。

ダイエット開始

ダイエットを再び開始。経過を書きます。

2016年6月 76キロでダイエットスタート

2016年7月 75キロ (マイナス1キロ

2016年8月 75.9キロ (プラス0.9キロ

2016年9月 73.7キロ (マイナス2.2キロ

2016年10月 72.9キロ (マイナス0.8キロ

2016年11月 70.8キロ (マイナス2.1キロ

2016年12月 70.2キロ (マイナス0.6キロ

という感じです。私は記録に残すタイプの人間でノートに書くのが特に

好きです。頭での整理ができませんが、ノートに書くことで整理できます

私のダイエット方法

ダイエットを始めるとき、まずノートに何キロスタートかというのと

1か月後の同じ日を記録日と名付けて、半年先までの日付を書きます。

同時に半年先までに何キロ痩せたいかという目標を立てて

1か月どのくらい痩せれば目標達成できるか決めてから記録します。

途中経過が目標とした痩せしろにならなくても、半年後にあっていれば

大丈夫というざっくりとした感じです。

記録日には1か月の成果と反省点やほめることなどを記入します。

その反省をもとに次はがんばるとモチベーションを高めました

半年はなんとか続くんですが、1年となると今までも挫折の繰り返し。

私は飽き性なので記録をやめたら最後、ブクブクとリバウンドまっしぐらですね。

今回はなんとか1年続けたいです!経過はおいおい書いていきたいです。

 

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10キロ痩せたときに取り入れた運動について

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ダイエットに私が取り入れた運動について

こんばんは、ブタ子です。今日は私が実際に10キロ痩せたときに

行っていた運動について書いてみます。

私はとにかく、すぐあきる性格でおおちゃく者のためいつも

長続きできない生活を送ってきました。

運動にしても続かず挫折の繰り返しです。

思い立つのは思い立ちますが、3日と続きません。

まず、手始めに始めた運動は踏み台昇降運動でした。

やはり、

有酸素運動有酸素運動についてはこちら)

ですね。効果的にカロリーを燃焼できる運動法で20分以上

続けることが効果的に燃焼するポイントらしいですね!

踏み台昇降運動はご存知のように、踏み台を行ったり来たりする

シンプルなものです。これを10分続けることがなんとも苦痛。。

たったこれだけの運動が続かないんです。

2日しましたが、飽きました。続けることができる人には

おすすめの有酸素運動ですけどね。

効果的な踏み台昇降運動の仕方

を調べていますので参考にしてみてくださいね。

まず、右足から乗って右足で降りると10分と

左足から乗って左足で降りるを10分します。

こうすることで、カロリー燃焼効果がふつうに踏み台をするより

アップするようですよ!ただ、これは毎日続けることが最重要のようです。

 

 

 

 

 

次に試した運動ははやりのウォーキングでした。

しかし、当時80キロスタートの私はウォーキングをするには体重が重すぎる!!

膝にきてすぐ断念しました。やっぱり続けられないものは

ダメですね。

膝にこなければいいのかと考え、今度は浮力のある水泳をしようと

やってみました。なかなか良かったですが、これはプールに行かないと

いけない上に小さな子の子育て中にはそんな時間も余裕もない!

週末にいくだけでは、運動量がたりないし、有酸素運動の継続が

困難でこちらも断念。

ほんと何をしても続かないブタ子。こんなんじゃ、一生痩せれないと

悲観していたときおおちゃくものの私でも続けられる運動を見つけました!

私が続けられた運動

それは。。。

 

 

 

 

 

エアロバイク~!

昔1万円ほどで買ったエアロバイクはお尻が痛くて続かなかったので、

エアロバイク アドバンストバイク7014 AFB7014【アルインコ】 【送料無料】【エアロ バイク】【健康器具】【ダイエット器具】【smtb-u】

価格:49,800円
(2018/2/13 22:49時点)
感想(1件)

上のアルインコの高級エアロバイクを購入!!

これを選んだ理由はサドルが広く長時間こいでもお尻が痛くなりにくい

ということと、なめらかなペダリング(スポーツジムにあるバイクと同じ)

で安定した運動(強くこいだりゆっくりこいだり)を実現できるという点で

購入しました。

1万円で前に買ったエアロバイクはマグネット負荷方式というもので

(エロバイクの負荷方式について)参考にしてください

30分くらいしか運動できなかったり、長くこいでるうちに変な音がしだす

などやはり安いには理由があるという感じです。

今回購入したエアロバイクは電磁負荷方式というのもで

音もすごく静かで、安定したペダリングと負荷を強くかけても

大丈夫という点が気に入りました。100分連続運動可能!というのも

惹かれました。あと、心拍計がついているのも購入の決め手でした。

高い買い物なので、かなり迷いました。

このくらいの値段を出せば、ランニングマシーンも買えるのでは??

と考えたりしました。

ランニングマシーンにしなかった理由

はこの値段くらいのものは走りがスムーズにできず、結局続かないという

ことが分かったからです。ジムにあるようなランニングマシーンは

数十万するようで、とても買える値段じゃないです。

ということで、結果的にこのエアロバイクに決定です!

かなり大きいので設置場所には苦労しましたが、テレビを見ながら

したかったのでリビングに設置しました。

自分の体重などの設定ができ、消費カロリーも計算してくれる優れものです。

私はだいたい、30分くらい運動してみました。20分以上続けると

有酸素運動はいいということなので30分に決めました。

30分こぐといっても、時速や負荷を変えると消費カロリーも変わります。

そんな設定もボタン1つで簡単簡単!

安いエアロバイクは心拍数がわからないですが、このバイクは

ハンドル部分に心拍計がついているので、目安になって重宝しました。

運動に最適な心拍数

というものがあってだいたい100前後をキープしたまま運動すると

消費カロリーがさらにアップするようですよ!

ずぼらな私が食事だけでは無理だった痩せるということを

達成できたのは、このエアロバイクのおかげです。

少々高かったですが、ジムに行こうと思ったら入会金や

毎月の月謝が必要です。

エアロバイクは家で好きなときに好きなだけできます。

テレビを見ながらしたり、音楽をききながらすると

時間はあっという間に過ぎていきます

これが

継続の秘訣

でしょうかね。

私は自分の体形に自信がないのでジムにいくとか

無理です。。しかも、ジムは男性のほうが圧倒的に多い!

エアロバイクならそんな心配なし!

まさに私にぴったりの飽きない運動方法でした。

最初は出費が痛いと感じますが、必ず買ってよかったと

思う日がきます。一緒にがんばりましょう!

 

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ダイエットに必要な食事と運動とは

こんにちは、ブタ子です。今日はダイエットを成功させるために必要な

食事と運動について書こうと思います。

 

ダイエットに必要な食事とは

バランスのとれた食事!これに限る。

しかし、わかっていても仕事が忙しかったり

子育て中でなかなか時間がかけられないというのが現実でした。

食事の理想的な配分

があるそうで、これを私も参考にしました。

朝:昼:夕=5:3:1

つまりは、朝しっかり、昼若干しっかり、夜少な目というのが

1番痩せやすいということですね。

 

食べる量の目安

野菜:両手を開いたときにのる量

御飯、パン:片手をグーにした時の量

魚、肉:片手を開いたときにのる量

 

私の場合は野菜を両手くらい毎食とるのは無理なので

野菜ジュースで代用しました。

そして、重要なのはカロリーを計算することです。

でも、カロリー計算なんて毎食計算して記録なんて気が遠くなる作業です。

私はもともとずぼらな性格のため1つのものを続けるというのが

困難でした。

そんな私でも続いているのは便利なアプリのおかげです。

私が使用しているのは

あすけん

というダイエットアプリです。

あすけんは無料で使用でき、食事を入力すると自動的にカロリーも

計算してくれるとてもできたアプリです。

体重管理もできますので重宝しています。

 

食事のバランスもアドバイスをくれるのでインストールしておいた

ほうがいいですね!

ダイエット成功の食事方法

食事の食べる順番とカロリーさえ気をつければ好きなものも食べれて

継続するダイエットが可能になると断言できます。

実際初めて私がダイエットに成功した方法です。

1キロ痩せるためには

7200キロカロリー減らす必要があるそうです。

例えば、毎日2000キロカロリー食べていた人が

1か月で1キロ痩せようと思ったとき、1日の摂取カロリーを

約250キロカロリー減らし、1750キロカロリーにすれば

1か月で1キロ痩せることになります。(食事だけの場合)

250キロカロリーといえば、ごはん中盛1杯くらいでしょうか。

夜を御飯なしにすれば簡単ですね!

 

私の場合は、半年で10キロマイナスを目標にしましたので

1か月あたりのマイナスは1.7キロでした。

1.7キロ×7200キロカロリー=12240キロカロリーなので

1日あたり408キロカロリー少なくすれば痩せるということになります。

私の場合なので、参考になるかどうかわかりませんが。。

定期的に2キロ弱痩せる計画にしましたが、なかなかうまくいかず

減らない月もありました。なのでトータルで10キロ痩せればいいや

くらいの軽い気持ちで頑張りました!

私の実際の経過は以下過去に記載していますで、参考にしてみてくださいね!

ダイエットに必要なものとは~10キロ痩せた方法~

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どうやって痩せたか具体的な運動と食事について

どうやって痩せるか

こんばんは、ブタ子です。今日は10キロ痩せたブタ子の具体的な食事と

運動について書いていきます。

 

私は痩せるためにまず今までの食事を見直しました。私はそれまで

好きなものを好きなだけ食べてぶくぶくと太っていきました。

カロリー計算もまったくせず、本能の赴くままに食べ放題。毎日

食べ放題にいってるようなものです。その結果がブタ子です。

ダイエットを決心したときに、

毎食の食事とカロリーを記録

することを決めました。これはレコーディングダイエットとも呼ばれ

自分の毎日の食事がどれだけのカロリーか、足りない栄養は何なのか

というのがわかる素晴らしいものです。ダイエットには必ずこの

記録する

ということを取り入れてほしいです。

 

私はほかにも今はやっている

べジファースト

というものも実践しました。このべジファーストというのはとても

簡単でまず食事を野菜から食べるというだけのものです。

野菜ジュース

でも代用できるということで私は早速野菜ジュースを1リットルを3本ほど

買いました。野菜ジュースはいろいろな会社が出しているんですが、

私は1番おいしく、続けることができたところは

カゴメ野菜生活の1日分の野菜がとれる

というものでした。おいしい!けど、値段が少々お高い・・・

しかし、ダイエットのためと頑張りました。(マイクロダイエットとかと

比べると比較にならないくらい安いですけど)

 

毎食前に野菜ジュースを1杯飲んでから食事をとるよう心がけました。

食事をとる順番というものがあって、いろいろ調べたところ

このように勉強しました。

 

痩せる食べる順番

  1. 野菜、きのこ、海藻類、果物
  2. 汁物、キムチ、納豆、ヨーグルト
  3. 肉、魚(タンパク質)、豆腐など
  4. ごはん、パン、麺類、イモ類などの炭水化物

と勉強しましたので、この順番をもとにたまに違う順番でも

かまわないので実践してみました。すると1か月で

マイナス3キロ

恐るべしべジファースト!ただ、注意する点としては食べ過ぎては

いけないということでしょうかね。

私は自分の基礎代謝量を計算して、1日の摂取カロリーを決めました。

 

調べたところによると、1か月

  • 4キロ痩せる場合1日を1200キロカロリー以内に

  • 3キロ痩せる場合1日を1400キロカロリー以内に

  • 2キロ痩せる場合1日を1636キロカロリー以内に

  • 1キロ痩せる場合1日を1876キロカロリー以内に

これはどこから勉強したか忘れたのですが、私のダイエットノートに

書かれている重要なことなので書きました。絶対ということはありませんので

参考程度にしてくださいね。

 

私の基礎代謝量は1628キロカロリーだったので、

これより摂取カロリーを抑えると痩せるということになります。

私は半年で10キロを目指したので、1か月1.7キロほど痩せる目標です。

なんだか現実的な数字ですよね。

私は現実的な数字を目標にすることで挫折することを回避しました!

よく、2か月でマイナス10キロとかありますが私からみると

絶対体によくないし、過激なダイエットなのは間違いないです。

そんなダイエットは続きませんよ。私の経験上。

ゆっくり確実には確かです。

 

長くなってしまったので、次回は食事についてと運動について書きたいと思います。

 

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ダイエットに必要なものとは~10キロ痩せた方法~

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こんばんは、ブタ子です。

前回はこれまでに至った経緯を書きましたが、今回は

その後どうやって10キロ痩せていったかの経過を書きたいと思います。

 

まずダイエットに必要なものとは私は長年にわたりいろいろな方法を

試したところの結論は

地道な努力

これにつきます。

ダイエットは楽ではないし、逆に楽々痩せるとうたっている商品には

気を付けたほうが良いです。

 

私はダイエットするのあたりダイエット25か条というのものを見つけて

ノートに書きだしました。それは

  1. 朝を抜かない
  2. 一度に食べる量を減らす
  3. エクササイズ中は休憩なし
  4. 夜食なし
  5. 筋トレする
  6. 本当に空腹か?と自分に聞く
  7. 睡眠を怠らない
  8. お弁当を持参
  9. 脳を鍛える
  10. 野菜から食べる
  11. 成功者の方法を取り入れる
  12. 小分けにして食べる
  13. 目標を立てる
  14. 意思を強く持つ
  15. ご褒美デーを作る
  16. 記録する
  17. 腕を使う
  18. 空腹時の買い物避ける
  19. ソフトドリンクは飲まない
  20. 食物繊維とタンパク質をとる
  21. ナトリウムと炭酸は控える
  22. アップルテスト(りんご1個食べれるほど空腹か)を行う
  23. 炭水化物抜きの午後を送る
  24. カロリーを計算する
  25. 体を動かす

引用元:試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条!!より

 

というものです。これを参考に目標をたてました。

前回も書いたのですが、

半年後にマイナス10キロ

1年後にマイナス20キロ

に設定しました。

そして、やせたら何がしたいかも具体的に考えました。

私の場合は子供の卒業式が近かったので

スーツが着れるようになる

かわいい服を着る

でした。

これまで置き換えダイエットや下剤ダイエットなど実践してきましたが

どれも効果なくお金もかかり挫折の繰り返し。体調もすこぶる悪い。

なんとか健康的に美しく痩せたいといろいろと調べた結果

1番安上がりかつ、理にかなっている方法、、つまり

食事と運動

そんなの当たり前ですがこれしかない!

続けるコツは

あせらずゆっくり確実に。

ということでしょうか。

とはいうものの、実際はなかなか難しかったです。

モチベーションが続かない・・

そんなときは

1キロ痩せるたびにご褒美

1週間に1度はなんでも食べる日を作る

などいろいろやってみました。

これらを実践した実際の結果を書いてみます。

2014年12月 ダイエット開始 体重80キロ

2015年01月 ダイエット1か月 体重77.1キロ (マイナス2.9キロ)

2015年02月 ダイエット2か月 体重75.6キロ (マイナス1.5キロ)

2015年03月 ダイエット3か月 体重74.8キロ (マイナス0.8キロ)

2015年04月 ダイエット4か月 体重74.5キロ (マイナス0.3キロ)

2015年05月 ダイエット5か月 体重73.8キロ (マイナス0.7キロ)

2015年06月 ダイエット6か月 体重70キロ (マイナス3.8キロ)

というのが実際の記録です。

見てわかる通りダイエット1か月目はモチベーションが上がっているので

がんばりました。

2か月目からだんだんやる気がなくなり、4か月目に至ってはマイナス0.3キロ

と息を吸っただけでも減りそうなマイナスです。

 

私は半年(中間日と名付けていました)までに70キロにならないと

旦那に罰金1万と言われて約束していたのでラストスパート頑張りました。

お金をかけるとやる気アップ!

それも1つの方法かもと思っています。

 

なんとか半年で無理やり10キロのダイエットに成功しました。

しかし、モチベーションはあがらずここからリバウンドにまっしぐら。

気づけば

3か月で8キロ増

のリバウンドでこれまでやってきたことも水の泡。

 

という感じです。

次回は10キロやせた具体的な運動と食事について書きますね!

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私が10キロ痩せることになったいきさつとは

10キロ痩せたいきさつとは

私は正直おデブです。今も10キロ痩せたときも十分おデブでした。

ブログの名前をデブ子にしようとしましたが、つらいのでブタ子にしてみました。

身長163cmですが、体重はマックス80キロありました。そこから

ダイエットを決意して、10キロ痩せて70キロです。まだまだ太い。。

 

ただ、

10キロ痩せることができたのは事実

なのでその経緯を書きます。

ダイエットを始めたのは、2014年の12月。体重はマックスの80キロ。

池中玄太80キロ(映画)の文字が頭をよぎりました。服がなんであろうと

とにかくでかい!コートを着ようものならだるまのようです。後姿はまさしくトド

袖はキツキツ、とにかく身動きがとりにくい。

 

これはいかんとさすがに思い、ダイエットを決意!

私はまず、目標体重とどのくらいの期間で痩せるかを決めました

決めたのは半年後にマイナス10キロ、1年後にマイナス20キロを目標にしました。

ちょっと無謀な感じでしたが、そのときはやる気みなぎるデブでした

 

私は独身時代

体重は58キロの標準体重でした。

標準体重といっても、かなり細身に見えていたような??

服のサイズもM~Lサイズ。着ることができる服は引く手あまた!

今では夢のようです

 

太り始めたの1人目を出産して、母乳が出なくなったころからでした。

母乳が出ている間はいくら好き放題食べてもまったく太らないどころか

減っていく一方でした。

母乳が出なくなっても

同じように同じ量食べていました。

思えば、浅はかでしたね。。みるみるうちに66キロになりました。

そこで気づけばまだ何とかなったかもしれませんが、気づかず

食べ続けました気づいた時には73キロ。

人って恐ろしいもので、自分がデブと気づかない。

なぜでしょうね??自分はまだまだ細いと錯覚していました。

さすがに73キロになって自分が丸いということに気づきました。

そこで始めたのが、

マイクロダイエット

でした。私は夜ごはんを1食置き換えダイエットにしました。

マイクロダイエットはとにかく高い!味もそこまで。。。。これ以上は言えません。

ダイエットを継続するには、

お金のかかりすぎるものは無理

ということに気づきましたね。

さらに若かったせいか異常にお腹がすくので、置き換えることによる

ストレスが半端なく、結局1か月でやめました。摂取するカロリーが

減るので体重は3キロ(たった)ストレスとイライラはマックス。

よくケンカになりました。(精神的によくないです)

ダイエットに挫折してストレスで過食になりさらに太って76キロになりました。

本当に太るのは簡単ですよね~!

 

そして、月日はたち2人目も出産して食べるばかりなので当然太ります。

マックス80キロになりました。

もうほんとにトドのようでした。

服を買いにいくんですが、鏡に映る自分の後ろ姿の醜いこと。

やっぱりデブは何を着てもデブ。

それが真実でした。

店員には見栄をはって小さな服を買おうものなら、すごい目で

見られる始末。服を見に行くのもいやになりました。

さすがに自分自身に自信も持てず、かわいい服を着たいと

ダイエットの神がおりてきましたよ。

 

次回はどんな方法でやせたのかの詳細を書きますね!

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ダイエット成功の秘訣

こんばんは、ブタ子です。今日は私が唯一ダイエットに成功した方法を

書かせていただきます。

 

ダイエットに近道などない!

というのがたどりついた結果でした。やっぱり甘い言葉で誘惑して

ダイエット商品を売るというのは弱い心に付け込む商法ということに

気づきました。高い酵素やダイエットドリンクを飲まなくても痩せることは

可能です。それを可能にするのはずばり

運動と食事

につきます。みなさんもご存じでしょうが、今までの経験上ダイエットに近道は

絶対にありえないということです。

 

私はマイナス10キロを達成したのは2015年8月でした。10キロ痩せてもデブですが。。それから1年

体重が戻るのは痩せるのに比べて早いこと。

私は8か月かけて10キロ痩せましたが体重が8キロ戻るのにかかった

月日はたったの

3か月でした。

痩せるのがいかに労力がいることか痛感しております。

 

今回ダイエットを強い意志で決意できたのは、ショップに行って

洋服を見ているときでした。店員が私の下から上までじろっと見て

あんたに入るの?(心の声)的に小ばかにされたのがきっかけです。

このおかげで?今まで痩せてはリバウンドの人生を終わらせるかもと

強い意志ができました。私の場合は店員を見返してやりたいという

気持ちが奮い立たせてくれてます。

 

痩せたらかわいい服を着たいとか、こんな人になりたいなど

ダイエットする人はいろいろな理由があると思います。

私もブタ子は卒業したいと思います。

次回は実際に私がマイナス10キロを達成した結果や

方法について詳しく書いていこうと思います。

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