ダイエット

どうやって痩せたか具体的な運動と食事について

投稿日:2018年2月11日 更新日:

どうやって痩せるか

こんばんは、ブタ子です。今日は10キロ痩せたブタ子の具体的な食事と

運動について書いていきます。

 

私は痩せるためにまず今までの食事を見直しました。私はそれまで

好きなものを好きなだけ食べてぶくぶくと太っていきました。

カロリー計算もまったくせず、本能の赴くままに食べ放題。毎日

食べ放題にいってるようなものです。その結果がブタ子です。

ダイエットを決心したときに、

毎食の食事とカロリーを記録

することを決めました。これはレコーディングダイエットとも呼ばれ

自分の毎日の食事がどれだけのカロリーか、足りない栄養は何なのか

というのがわかる素晴らしいものです。ダイエットには必ずこの

記録する

ということを取り入れてほしいです。

 

私はほかにも今はやっている

べジファースト

というものも実践しました。このべジファーストというのはとても

簡単でまず食事を野菜から食べるというだけのものです。

野菜ジュース

でも代用できるということで私は早速野菜ジュースを1リットルを3本ほど

買いました。野菜ジュースはいろいろな会社が出しているんですが、

私は1番おいしく、続けることができたところは

カゴメ野菜生活の1日分の野菜がとれる

というものでした。おいしい!けど、値段が少々お高い・・・

しかし、ダイエットのためと頑張りました。(マイクロダイエットとかと

比べると比較にならないくらい安いですけど)

 

毎食前に野菜ジュースを1杯飲んでから食事をとるよう心がけました。

食事をとる順番というものがあって、いろいろ調べたところ

このように勉強しました。

 

痩せる食べる順番

  1. 野菜、きのこ、海藻類、果物
  2. 汁物、キムチ、納豆、ヨーグルト
  3. 肉、魚(タンパク質)、豆腐など
  4. ごはん、パン、麺類、イモ類などの炭水化物

と勉強しましたので、この順番をもとにたまに違う順番でも

かまわないので実践してみました。すると1か月で

マイナス3キロ

恐るべしべジファースト!ただ、注意する点としては食べ過ぎては

いけないということでしょうかね。

私は自分の基礎代謝量を計算して、1日の摂取カロリーを決めました。

 

調べたところによると、1か月

  • 4キロ痩せる場合1日を1200キロカロリー以内に

  • 3キロ痩せる場合1日を1400キロカロリー以内に

  • 2キロ痩せる場合1日を1636キロカロリー以内に

  • 1キロ痩せる場合1日を1876キロカロリー以内に

これはどこから勉強したか忘れたのですが、私のダイエットノートに

書かれている重要なことなので書きました。絶対ということはありませんので

参考程度にしてくださいね。

 

私の基礎代謝量は1628キロカロリーだったので、

これより摂取カロリーを抑えると痩せるということになります。

私は半年で10キロを目指したので、1か月1.7キロほど痩せる目標です。

なんだか現実的な数字ですよね。

私は現実的な数字を目標にすることで挫折することを回避しました!

よく、2か月でマイナス10キロとかありますが私からみると

絶対体によくないし、過激なダイエットなのは間違いないです。

そんなダイエットは続きませんよ。私の経験上。

ゆっくり確実には確かです。

 

長くなってしまったので、次回は食事についてと運動について書きたいと思います。

 

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