ダイエットに必要な食事と運動とは

こんにちは、ブタ子です。今日はダイエットを成功させるために必要な

食事と運動について書こうと思います。

ダイエットに必要な食事とは

バランスのとれた食事！これに限る。

しかし、わかっていても仕事が忙しかったり

子育て中でなかなか時間がかけられないというのが現実でした。

食事の理想的な配分

があるそうで、これを私も参考にしました。

朝：昼：夕＝５：３：１

つまりは、朝しっかり、昼若干しっかり、夜少な目というのが

１番痩せやすいということですね。

食べる量の目安

野菜：両手を開いたときにのる量

御飯、パン：片手をグーにした時の量

魚、肉：片手を開いたときにのる量

私の場合は野菜を両手くらい毎食とるのは無理なので

野菜ジュースで代用しました。

そして、重要なのはカロリーを計算することです。

でも、カロリー計算なんて毎食計算して記録なんて気が遠くなる作業です。

私はもともとずぼらな性格のため１つのものを続けるというのが

困難でした。

そんな私でも続いているのは便利なアプリのおかげです。

私が使用しているのは

あすけん

というダイエットアプリです。

あすけんは無料で使用でき、食事を入力すると自動的にカロリーも

計算してくれるとてもできたアプリです。

体重管理もできますので重宝しています。

食事のバランスもアドバイスをくれるのでインストールしておいた

ほうがいいですね！

ダイエット成功の食事方法

食事の食べる順番とカロリーさえ気をつければ好きなものも食べれて

継続するダイエットが可能になると断言できます。

実際初めて私がダイエットに成功した方法です。

１キロ痩せるためには

７２００キロカロリー減らす必要があるそうです。

例えば、毎日２０００キロカロリー食べていた人が

１か月で１キロ痩せようと思ったとき、１日の摂取カロリーを

約２５０キロカロリー減らし、１７５０キロカロリーにすれば

１か月で１キロ痩せることになります。（食事だけの場合）

２５０キロカロリーといえば、ごはん中盛１杯くらいでしょうか。

夜を御飯なしにすれば簡単ですね！

私の場合は、半年で１０キロマイナスを目標にしましたので

１か月あたりのマイナスは１．７キロでした。

１．７キロ×７２００キロカロリー＝１２２４０キロカロリーなので

１日あたり４０８キロカロリー少なくすれば痩せるということになります。

私の場合なので、参考になるかどうかわかりませんが。。

定期的に２キロ弱痩せる計画にしましたが、なかなかうまくいかず

減らない月もありました。なのでトータルで１０キロ痩せればいいや

くらいの軽い気持ちで頑張りました！

私の実際の経過は以下過去に記載していますで、参考にしてみてくださいね！

https://butako-diet.com/ダイエットに必要なものとは～10キロ痩せた方法～/

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