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ダイエットに私が取り入れた運動について
こんばんは、ブタ子です。今日は私が実際に１０キロ痩せたときに
行っていた運動について書いてみます。
私はとにかく、すぐあきる性格でおおちゃく者のためいつも
長続きできない生活を送ってきました。
運動にしても続かず挫折の繰り返しです。
思い立つのは思い立ちますが、３日と続きません。
まず、手始めに始めた運動は踏み台昇降運動でした。
やはり、
有酸素運動（有酸素運動についてはこちら）
ですね。効果的にカロリーを燃焼できる運動法で２０分以上
続けることが効果的に燃焼するポイントらしいですね！
踏み台昇降運動はご存知のように、踏み台を行ったり来たりする
シンプルなものです。これを１０分続けることがなんとも苦痛。。
たったこれだけの運動が続かないんです。
２日しましたが、飽きました。続けることができる人には
おすすめの有酸素運動ですけどね。
効果的な踏み台昇降運動の仕方
を調べていますので参考にしてみてくださいね。
まず、右足から乗って右足で降りると１０分と
左足から乗って左足で降りるを１０分します。
こうすることで、カロリー燃焼効果がふつうに踏み台をするより
アップするようですよ！ただ、これは毎日続けることが最重要のようです。
次に試した運動ははやりのウォーキングでした。
しかし、当時８０キロスタートの私はウォーキングをするには体重が重すぎる！！
膝にきてすぐ断念しました。やっぱり続けられないものは
ダメですね。
膝にこなければいいのかと考え、今度は浮力のある水泳をしようと
やってみました。なかなか良かったですが、これはプールに行かないと
いけない上に小さな子の子育て中にはそんな時間も余裕もない！
週末にいくだけでは、運動量がたりないし、有酸素運動の継続が
困難でこちらも断念。
ほんと何をしても続かないブタ子。こんなんじゃ、一生痩せれないと
悲観していたときおおちゃくものの私でも続けられる運動を見つけました！
私が続けられた運動
それは。。。
エアロバイク～！
昔１万円ほどで買ったエアロバイクはお尻が痛くて続かなかったので、
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上のアルインコの高級エアロバイクを購入！！
これを選んだ理由はサドルが広く長時間こいでもお尻が痛くなりにくい
ということと、なめらかなペダリング（スポーツジムにあるバイクと同じ）
で安定した運動（強くこいだりゆっくりこいだり）を実現できるという点で
購入しました。
１万円で前に買ったエアロバイクはマグネット負荷方式というもので
３０分くらいしか運動できなかったり、長くこいでるうちに変な音がしだす
などやはり安いには理由があるという感じです。
今回購入したエアロバイクは電磁負荷方式というのもで
音もすごく静かで、安定したペダリングと負荷を強くかけても
大丈夫という点が気に入りました。１００分連続運動可能！というのも
惹かれました。あと、心拍計がついているのも購入の決め手でした。
高い買い物なので、かなり迷いました。
このくらいの値段を出せば、ランニングマシーンも買えるのでは？？
と考えたりしました。
ランニングマシーンにしなかった理由
はこの値段くらいのものは走りがスムーズにできず、結局続かないという
ことが分かったからです。ジムにあるようなランニングマシーンは
数十万するようで、とても買える値段じゃないです。
ということで、結果的にこのエアロバイクに決定です！
かなり大きいので設置場所には苦労しましたが、テレビを見ながら
したかったのでリビングに設置しました。
自分の体重などの設定ができ、消費カロリーも計算してくれる優れものです。
私はだいたい、３０分くらい運動してみました。２０分以上続けると
有酸素運動はいいということなので３０分に決めました。
３０分こぐといっても、時速や負荷を変えると消費カロリーも変わります。
そんな設定もボタン１つで簡単簡単！
安いエアロバイクは心拍数がわからないですが、このバイクは
ハンドル部分に心拍計がついているので、目安になって重宝しました。
運動に最適な心拍数
というものがあってだいたい１００前後をキープしたまま運動すると
消費カロリーがさらにアップするようですよ！
ずぼらな私が食事だけでは無理だった痩せるということを
達成できたのは、このエアロバイクのおかげです。
少々高かったですが、ジムに行こうと思ったら入会金や
毎月の月謝が必要です。
エアロバイクは家で好きなときに好きなだけできます。
テレビを見ながらしたり、音楽をききながらすると
時間はあっという間に過ぎていきます。
これが
継続の秘訣
でしょうかね。
私は自分の体形に自信がないのでジムにいくとか
無理です。。しかも、ジムは男性のほうが圧倒的に多い！
エアロバイクならそんな心配なし！
まさに私にぴったりの飽きない運動方法でした。
最初は出費が痛いと感じますが、必ず買ってよかったと
思う日がきます。一緒にがんばりましょう！
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