こんばんは、ブタ子です。今日はダイエットに効果的と思われる食材について書いていこうと思います。
ダイエットに効果的な食材
ダイエットに食事はつきもの。食事でダイエットが成功すると言っても過言ではありません。そんなダイエットに効果的な食材というものはあるのでしょうか？
ブタ子がダイエットをするうえで効果的だったものを主観も含め書いてみます。
生野菜
言わずと知れたダイエットの味方、生野菜はサラダなどが代表的なものです。野菜がなぜいいかというと、食事の前に食べる事で血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果があるからです。
野菜から食べる効果的な方法についての記事はこちら⇩
生野菜は現在とても値段が高くなっていて、なかなかたくさん食べるのは難しいです。野菜ジュースで代用できるというのは以前の記事でも書いています。野菜ジュースは年中あるので、とても手軽で栄養もとれて便利ですが、ブタ子がなったように体が黄色くなってしまうのが難点です。
果物
果物にもいろいろと種類がありますよね。ダイエット中に果物が味方になることは多いです。しかし、果物には大量に糖分を含んだものがあり、食べ過ぎると逆に太ってしまいかねないものもあります。
野菜は１日あたり３５０g摂取が好ましいと言われています。実は果物にも好ましい摂取量というものがあります。果物の場合は１日あたり２００gほど。
バナナなら１本、リンゴだと半分ほど。そのくらいなら食べれそうですよね。バナナは特に腹持ちがいいのでダイエットにはとてもおすすめ食材です。さらに食物繊維が多いのでダイエット中の食事制限による便秘解消にも役立つんです。
しかし、何事も食べ過ぎると逆効果になります。意外と果物ってカロリーが高いんです。バナナ１本７７キロカロリー。リンゴ１個１２１キロカロリー。結構カロリーありますよね。。
果物をとるときに注意が必要なときもあります。それはずばり缶詰の果物。シロップ漬けのものです。ダイエット中にはあのシロップは大敵です。気を付けましょう。
きのこ類
きのこにも種類があります。その中でダイエットに１番効果的なのがまいたけです。テレビでもまいたけダイエットというのをしていたのをご存じでしょうか？
まいたけだけに含まれる「MXフラクション」という成分があり、これがダイエット効果を高めるといわれています。中略「MXフラクション」の効能は、体内の中性脂肪や血液中の悪玉コレステロールの分解を促進させることにあります。これにより代謝が上がり、体内に蓄積された内臓脂肪を減らし、脂肪を溜め込まない痩せやすい体質を作り上げることができるといわれています。
ブタ子も一時期マイタケダイエットをしたことがあるんですが、なんせきのこがあまり好きじゃないため続かなかったです。きのこ好きな人にはおすすめです。
まいたけを１日３０グラムくらい摂取すればよいという簡単な方法です。継続していくことで効果が実感できるはずです。続けられなければ何事も効果はでませんね。
ヨーグルト
最近ブタ子は夜においしいヨーグルトを食べるのが日課になっています。ヨーグルトはカロリーが意外と低くておいしいものがたくさんあるんです。小さ目のヨーグルトなら１パック５０キロカロリーほど。そして腸にもいい。ヨーグルトはいいことばかり。
ダイエット中は甘いものが欲しくなる時がしょっちゅうあります。そんなときヨーグルトを食べると満足感が得られます。ブタ子は今現在そんなに甘いものが欲しくなくなっています。
それはヨーグルトを毎日食べることで甘いシュークリームのようなものが甘すぎると感じるようになったからです。
菓子パンもそうです。ヨーグルトを食べ始めてから菓子パンは甘すぎておいしく感じなくなりました。こうなるとこっちのもんです。カロリーの高いデザートや菓子パンはダイエットの敵ですからね。
まとめ
ブタ子は今まで揚げ物や菓子パン、デザートを食べて満足していました。そのためカロリーは高くなるのでどんどん太っていく始末。今のブタ子はこの食べ物でできてしまいました。
食べ物はダイエットと密接に関係しています。無意味に自分の欲求のままに甘い物や揚げ物ばかり食べると太るのは当たり前です。
食欲を満たすのはダイエットにとても効果的です。その食べ物を適切な物に変えればダイエット成功に近づきます。
自分の食べるものを少し変えるだけでダイエットがうまくいくなんてとても朗報ですね。ブタ子もがんばります！
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