ダイエット

ダイエットに必要なものとは~10キロ痩せた方法~

投稿日:2018年2月10日 更新日:

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こんばんは、ブタ子です。

前回はこれまでに至った経緯を書きましたが、今回は

その後どうやって10キロ痩せていったかの経過を書きたいと思います。

 

まずダイエットに必要なものとは私は長年にわたりいろいろな方法を

試したところの結論は

地道な努力

これにつきます。

ダイエットは楽ではないし、逆に楽々痩せるとうたっている商品には

気を付けたほうが良いです。

 

私はダイエットするのあたりダイエット25か条というのものを見つけて

ノートに書きだしました。それは

  1. 朝を抜かない
  2. 一度に食べる量を減らす
  3. エクササイズ中は休憩なし
  4. 夜食なし
  5. 筋トレする
  6. 本当に空腹か?と自分に聞く
  7. 睡眠を怠らない
  8. お弁当を持参
  9. 脳を鍛える
  10. 野菜から食べる
  11. 成功者の方法を取り入れる
  12. 小分けにして食べる
  13. 目標を立てる
  14. 意思を強く持つ
  15. ご褒美デーを作る
  16. 記録する
  17. 腕を使う
  18. 空腹時の買い物避ける
  19. ソフトドリンクは飲まない
  20. 食物繊維とタンパク質をとる
  21. ナトリウムと炭酸は控える
  22. アップルテスト(りんご1個食べれるほど空腹か)を行う
  23. 炭水化物抜きの午後を送る
  24. カロリーを計算する
  25. 体を動かす

引用元:試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条!!より

 

というものです。これを参考に目標をたてました。

前回も書いたのですが、

半年後にマイナス10キロ

1年後にマイナス20キロ

に設定しました。

そして、やせたら何がしたいかも具体的に考えました。

私の場合は子供の卒業式が近かったので

スーツが着れるようになる

かわいい服を着る

でした。

これまで置き換えダイエットや下剤ダイエットなど実践してきましたが

どれも効果なくお金もかかり挫折の繰り返し。体調もすこぶる悪い。

なんとか健康的に美しく痩せたいといろいろと調べた結果

1番安上がりかつ、理にかなっている方法、、つまり

食事と運動

そんなの当たり前ですがこれしかない!

続けるコツは

あせらずゆっくり確実に。

ということでしょうか。

とはいうものの、実際はなかなか難しかったです。

モチベーションが続かない・・

そんなときは

1キロ痩せるたびにご褒美

1週間に1度はなんでも食べる日を作る

などいろいろやってみました。

これらを実践した実際の結果を書いてみます。

2014年12月 ダイエット開始 体重80キロ

2015年01月 ダイエット1か月 体重77.1キロ (マイナス2.9キロ)

2015年02月 ダイエット2か月 体重75.6キロ (マイナス1.5キロ)

2015年03月 ダイエット3か月 体重74.8キロ (マイナス0.8キロ)

2015年04月 ダイエット4か月 体重74.5キロ (マイナス0.3キロ)

2015年05月 ダイエット5か月 体重73.8キロ (マイナス0.7キロ)

2015年06月 ダイエット6か月 体重70キロ (マイナス3.8キロ)

というのが実際の記録です。

見てわかる通りダイエット1か月目はモチベーションが上がっているので

がんばりました。

2か月目からだんだんやる気がなくなり、4か月目に至ってはマイナス0.3キロ

と息を吸っただけでも減りそうなマイナスです。

 

私は半年(中間日と名付けていました)までに70キロにならないと

旦那に罰金1万と言われて約束していたのでラストスパート頑張りました。

お金をかけるとやる気アップ!

それも1つの方法かもと思っています。

 

なんとか半年で無理やり10キロのダイエットに成功しました。

しかし、モチベーションはあがらずここからリバウンドにまっしぐら。

気づけば

3か月で8キロ増

のリバウンドでこれまでやってきたことも水の泡。

 

という感じです。

次回は10キロやせた具体的な運動と食事について書きますね!

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