ダイエット 食事内容

1月11日 食事制限を習慣づけるだけで体が慣れる その結果食べる量が減る!

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こんばんは、ブタ子です。今日は待ちに待った金曜日。休みの日は誘惑が多くなってつい食べ過ぎることが多いブタ子。なんとか乗り切らなければ。

新年早々ダイエットを開始して1週間。大きくなりすぎていたブタ子の胃袋も食事制限をすることによって小さくなっている様子。

1月11日の食事内容

ブタ子
朝 カフェオレ 39キロカロリー わかめスープ 25キロカロリー もずく酢 23キロカロリー ご飯 362キロカロリー 鮭フレーク 54キロカロリー 合計503キロカロリー
ブタ子
昼 ひじきの煮物 44キロカロリー 卵焼き 90キロカロリー 梅干し 11キロカロリー ご飯 202キロカロリー エビグラタン 38キロカロリー いわしの甘露煮 41キロカロリー チーズウインナー 60キロカロリー 鮭の塩焼き 68キロカロリー 生ハムサラダ 48キロカロリー ゆで卵 66キロカロリー サラダチキン 57キロカロリー ポン酢 22キロカロリー カフェオレ 33キロカロリー チョコ 28キロカロリー 合計808キロカロリー
ブタ子
夕 キャンディーチーズ 50キロカロリー もずく酢 23キロカロリー 納豆90キロカロリー 豆腐 72キロカロリー 野菜サラダ 23キロカロリー 胡麻ドレッシング 30キロカロリー まぐろ 40キロカロリー 合計328キロカロリー 
ブタ子
間食 コーヒー(ミルク入り) 18キロカロリー チョコ 28キロカロリー 合計46キロカロリー 
ブタ子
運動 エアロバイク 300キロカロリー消費

1日合計1685キロカロリー

あすけん健康度73点

栄養バランスを見ると、食生活では特に炭水化物が足りないようです。

炭水化物はとりすぎてしまうと太りますが、極端に少ない状態が続くとリバウンドの原因になることもあります。ダイエットを継続させるためには、あまり制限しすぎないことも大切ですよ。

今日は忙しかったですか?カロリー・炭水化物ともに少ないですが、ダイエット成功の秘訣はバランスのよい食事です。1日1食でも定食スタイルにすると色々な食材や栄養素がとれるのでおすすめです。

引用:あすけんブタ子の記録より

食事制限を開始してから満腹になるのが早くなった

ブタ子はもともと超がつくほどの早食い。噛むことを知りませんでした(笑)食事をしてから満腹中枢に到達するまでおよそ20分。ブタ子はその20分のうちには全部デザートまで食べ終わる始末。

食事制限を開始してよく噛んで食べることを心がけだしてからなんだか満腹になるのが早くなった気がします。それ時間をかけて噛むことでお腹も満たされ時間も経過するため満腹中枢に伝達完了!となるからだと思います。

朝ごはんを少なくしてから少ないなりに時間をかけて食べると今まで2倍食べていた量が半分でも満足できるようになりました。

やっぱり食べる速さは重要です。昼ご飯も同じで、サラダを大量に最初に食べることで結構満足してお弁当を食べるころにはお腹いっぱいなんてこともあります。恐るべしサラダ効果。

食べる量が減ると体重も減るはず

やはりカロリーを減らすと体重は減ります。食べてないんですもんね。しかし、極端なカロリー制限はストレスとなりよけい太る結果にもなりかねません。

今ブタ子はカロリー制限とともに糖質制限も併せてしています。でも、食べるものは前より全然違うけど健康に良い物に変わりました。

以前食べていたものはカロリーの塊。とんかつ、唐揚げ、ごはんにラーメン、チャーハン。好き放題食べて糖質なんて気にしません。その結果リバウンドしてしまう。そりゃリバウンドもしますよね。そして慢性的に野菜不足。

今は、豆腐がおいしく感じたり魚中心の食事になったり考えられないような変化です。

食べる量は質が大切だなと感じています。同じカロリーなら満足できる品数を考えるとたくさん食べれて満足です。デザートも糖質の塊と知ってからはデザートも激減。

毎日デザートを食べていることが習慣になっていたブタ子。毎日菓子パンと甘いコーヒーを飲まないと満足できませんでした。

でも1度決めて食事制限を開始したらきっぱりとやめることができました。習慣は変えることができるんです。

そのためにはダイエットの正しい知識を身につけないといけません。知っているのと知らないのとでは天と地ほどの差がでます。

まとめ

習慣は癖になってしまいますが、ほんとは少しの変化で変えることができるんですね。ブタ子がその一人です。

ダイエット継続するためには無理な習慣では続きません。無理なく続けられる習慣を身につけましょう!

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