ダイエット 食事内容

1月22日 疲れたら休憩を 我慢しすぎはダイエットにもよくない

投稿日:

ブタ子
朝 コーヒー18キロカロリー もずく酢 23キロカロリー わかめスープ 25キロカロリー ご飯 453キロカロリー 鮭フレーク 27キロカロリー 合計546キロカロリー
ブタ子
昼 卵焼き 90キロカロリー ごぼうと牛肉の煮物 28キロカロリー 照り焼きチキン 23キロカロリー ロースハム 117キロカロリー 小松菜と油揚げの煮びたし 45キロカロリー ほうれん草のバター炒め 24キロカロリー ご飯 202キロカロリー 生ハムサラダ 48キロカロリー ゆで卵 91キロカロリー 蒸しささみ 38キロカロリー ヨーグルト 67キロカロリー カフェオレ 33キロカロリー おくらとなめこと山芋のサラダ 57キロかろりー チョコ 22キロカロリー 合計885キロカロリー
ブタ子
夕 ヨーグルト 62キロカロリー 豚肉しゃぶしゃぶ 210キロカロリー 合計272キロカロリー
ブタ子
間食 キットカット 64キロカロリー カフェオレ 3キロカロリー チョコ 28キロカロリー 合計125キロカロリー

1日合計1828キロカロリー

あすけん健康度73点

栄養バランスを見ると特に炭水化物が足りないようです。

糖質を意識的に控えているのでしょうか?炭水化物の適量は摂取エネルギーの50~70%です。身体に負担がかからない程度の糖質オフがおすすめですよ。

引用:あすけんブタ子の記録より

疲れているときは休息が必要

ブタ子は今日とても疲れました。頭も痛く風邪だろうかと思ったけど、ただ疲れているだけの模様。こんなときは早く寝るに限ります。

運動もしようかと思ったけど、そんな気力もありません。そんなときに運動しても集中力もなにもできません。

そのとき無理するよりも元気になってまた明日する方がよっぽど効果的です。

我慢のし過ぎもダイエットには逆効果

そして、ブタ子はお昼にデザートが食べたくなったけど我慢しました。そのせいかとても甘いものが食べたくて仕方ありません。この我慢をすることはのちの暴食につながりかねません。

ブタ子は後悔しています。毎日甘い物を我慢してストレスがだんだん溜まってくることはダイエットを続けていく上では逆効果になります。

最近ではおいしそうなデザートが低糖質でつくられているのでそれをうまく活用していこうと思います。

やっぱり我慢するのはストレスたまりますね。それでなくてもダイエット中は食事制限のストレスがかかりますからね。

まとめ

糖質を知ってからデザートやごはん、菓子パンを食べるのが怖くなったブタ子ですが、たまにはおいしいものがどうしても食べたくなります。

そんなときにまた我慢すると体に不調が訪れます。ときには我慢せずに食べれるチートデイも必要だと実感しました。

 

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