1月22日　疲れたら休憩を　我慢しすぎはダイエットにもよくない

ブタ子

朝　コーヒー18キロカロリー　もずく酢　23キロカロリー　わかめスープ　25キロカロリー　ご飯　453キロカロリー　鮭フレーク　27キロカロリー　合計546キロカロリー

ブタ子

昼　卵焼き　90キロカロリー　ごぼうと牛肉の煮物　28キロカロリー　照り焼きチキン　23キロカロリー　ロースハム　117キロカロリー　小松菜と油揚げの煮びたし　45キロカロリー　ほうれん草のバター炒め　24キロカロリー　ご飯　202キロカロリー　生ハムサラダ　48キロカロリー　ゆで卵　91キロカロリー　蒸しささみ　38キロカロリー　ヨーグルト　67キロカロリー　カフェオレ　33キロカロリー　おくらとなめこと山芋のサラダ　57キロかろりー　チョコ　22キロカロリー　合計885キロカロリー

ブタ子

夕　ヨーグルト　62キロカロリー　豚肉しゃぶしゃぶ　210キロカロリー　合計272キロカロリー

ブタ子

間食　キットカット　64キロカロリー　カフェオレ　3キロカロリー　チョコ　28キロカロリー　合計125キロカロリー

1日合計1828キロカロリー

あすけん健康度73点

栄養バランスを見ると特に炭水化物が足りないようです。

糖質を意識的に控えているのでしょうか？炭水化物の適量は摂取エネルギーの50～70％です。身体に負担がかからない程度の糖質オフがおすすめですよ。

引用：あすけんブタ子の記録より

疲れているときは休息が必要

ブタ子は今日とても疲れました。頭も痛く風邪だろうかと思ったけど、ただ疲れているだけの模様。こんなときは早く寝るに限ります。

運動もしようかと思ったけど、そんな気力もありません。そんなときに運動しても集中力もなにもできません。

そのとき無理するよりも元気になってまた明日する方がよっぽど効果的です。

我慢のし過ぎもダイエットには逆効果

そして、ブタ子はお昼にデザートが食べたくなったけど我慢しました。そのせいかとても甘いものが食べたくて仕方ありません。この我慢をすることはのちの暴食につながりかねません。

ブタ子は後悔しています。毎日甘い物を我慢してストレスがだんだん溜まってくることはダイエットを続けていく上では逆効果になります。

最近ではおいしそうなデザートが低糖質でつくられているのでそれをうまく活用していこうと思います。

やっぱり我慢するのはストレスたまりますね。それでなくてもダイエット中は食事制限のストレスがかかりますからね。

まとめ

糖質を知ってからデザートやごはん、菓子パンを食べるのが怖くなったブタ子ですが、たまにはおいしいものがどうしても食べたくなります。

そんなときにまた我慢すると体に不調が訪れます。ときには我慢せずに食べれるチートデイも必要だと実感しました。

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