ダイエット 食事内容

2月6日 1か月で5キロ減!痩せるためにすることを習慣にすれば成功する

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こんばんは、ブタ子です。糖質制限を続けているとだいたいの糖質量を把握できるようになってきます。そして調節が可能になりました!

2月6日の食事内容

ブタ子
朝 もずくす 14キロカロリー ご飯 202キロカロリー 鮭フレーク 27キロカロリー 低糖質パン 236キロカロリー 合計479キロカロリー
ブタ子
昼 鶏のから揚げ 405キロカロリー 豚汁 284キロカロリー ポテトサラダ 111キロカロリー ドレッシング 62キロカロリー ご飯 202キロカロリー 合計1064キロカロリー
ブタ子
夕 豚肉とねぎ煮 74キロカロリー 豚肉と白菜 267キロカロリー 合計341キロかり―
ブタ子
間食 コーヒー 31キロカロリー チョコ 22キロカロリー 合計53キロカロリー

1日合計1979キロカロリー 

あすけん健康度51点

痩せるためにすることは?

ダイエットをしている人は共通して痩せたいと願っています。ブタ子も強くそう思います。しかし、思うように結果が出なかったりするとすぐに心が折れ曲がってダイエットを続けるモチベーションも下がりますよね。

ブタ子は最近思うんですが、痩せるためにすることというのが存在するという事に気づきました。

それは特別なことでもなんでもなく、生活の一部として身につければ自然と痩せる習慣がつくというものです。

痩せている人の行動をマネしよう

ブタ子が1番効果的と思ったのは、やはり痩せている人の行動をお手本にするということです。ブタ子は最近お付き合いの食事会などで痩せている人がどんなものを食べているか観察してみました。

  • 痩せている人はまずウーロン茶、ホットのお茶などを注文する
  • 焼肉の場合痩せている人はご飯を注文しない
  • ドレッシングをサラダにかけるときは迷わず青じそかポン酢を使用している
  • 痩せている人は時間をかけてよく噛んで食べる
  • 痩せている人はおかわりをしない
  • 痩せている人の飲みもののおかわりはお茶

観察してみるとこんな感じでした。

ブタ子の今までの習慣はこうでした。

  • 飲み物を注文するときはとりあえずジュース
  • おかわりももちろんジュース
  • 食べ放題は元を取ろうと必死なのでおかわりをしまくる
  • 白いご飯は必須
  • ビビンバやおもちを注文する
  • サラダのドレッシングはゴマドレッシングかシーザー
  • デザートを人一倍食べる
  • 腹12分目くらい平気で食べる
  • 満腹感を感じることなく食べまくる
  • 箸を一時たりとも置かない

ブタ子のようにしていればそりゃ太りますよね。痩せる人ってやっぱり太らないようなことをきちんとしてました。周りをみてみましょう!

カロリー、糖質を知ろう

ダイエットで重要なのは自分の食べているものがどれくらいのカロリーで、糖質がどの程度使っているのか知ることからです。

ブタ子は以前、本能のおもむくまま好き放題食べていたので糖質なんて1日1キロくらいとってたんじゃないでしょうか?

ダイエット中の糖質の量は70~110gが理想とされているので約10倍も糖質量がオーバーしていましたね。そんなことも気づかずに食べていたなんて怖い怖い。

知っているのと知らないのとでは天地の差。ダイエットでは知らないということは恐ろしいことなんですね~!

1か月で5キロ実際に痩せているブタ子は糖質についての知識を学びました。甘いものだけが糖質ではないということを覚えておいてくださいね。

まとめ

今回のダイエットは以前とは意気込みが違うブタ子ですが、カロリー制限だけで痩せるといいことはありません。

ダイエットの基本は食事と運動です。それは変わりません。カロリーだけを見てしまうと栄養が偏るのはお分かりいただけると思います。糖質制限をすることはカロリーを気にせず栄養のあるものを摂取できるので最近話題になっている理由がわかりますよね。

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