こんばんは、ブタ子です。今日はダイエット中に実践していた食事について書いていきます。
ダイエット中の効果的な食事
過去記事も参考にしてください。
https://butako-diet.com/１０キロ痩せた時の食事法 パート２/
ダイエット中の食事は気を使いますよね。食事によってダイエットが成功するといって過言ではないほど食事は重要です。
ブタ子もダイエットをいろいろする中で食事についても調べました。
ブタ子的に重要なことは、
過度な食事制限をしない
ストレスをためすぎない
好きなものを食べる日をつくる
食事内容を記録する
飲み物はジュースや炭酸を避ける
です。
過度な食事制限はご存じのとおり、ダイエットを続けることは不可能です。
一時的に体重は落ちますが（食べないので）、それをやめるとすぐにリバウンドします。
ストレスをためすぎないというのも過度な食事制限と一緒でダイエットを続けるのが難しくなります。ブタ子は過去ダイエット中、ストレスをためすぎて過食につながり体重増加を引き起こしました。
好きなものを食べる日をつくることは大切です。日頃がまんしてストレスをためてしまっているので、月に一回とか週一回とかご褒美デ―を作るとストレス解消になります。デザートなど全部食べると罪悪感を感じる場合一口だけたべるだけでも満足感を得ることができます。
食事内容を記録するというのは前も書きました。
参考にしていただけると嬉しいです。
https://butako-diet.com/ダイエット成功の鍵！記録をつけること/
食事の内容を記録するというのは自分が毎日どのような食事をとっているかや、摂取カロリーがどのくらいになっているかなどを知るために重要です。
自分自身を知らなければ、ダイエットは始められません。自己管理とは自分の今の状態を知ったうえでするものだとブタ子は考えます。
飲み物はジュースや炭酸を避けるというのも、ジュースや炭酸飲料は砂糖がかなり使用されています。炭酸が抜けたとき、砂糖の味しかしないのはスティックシュガー１９本分の砂糖が使われている！！という衝撃の事実があります。（銘柄によって異なります）
毎日毎日炭酸飲料やジュースを飲むというのはダイエットだけでなく、健康的にもよくないことですね。何事もほどほどに。
スティックシュガー１９本なんて知ったらお茶や水以外飲めません。。
まとめ
自分自身がダイエット中と思うとなんだかしんどいですよね。そんな時、ストレスをためてしまってダイエットが失敗したり、継続できないことにもなりかねません。
どうやたら成功できるのか？ダイエットの永遠の課題ではありますが、絶対に無理なわけではありません。
成功には食事が不可欠です。好きなだけ好きなものを食べることができませんが、１日の目安カロリーまでは好きなものを食べることもできます。
記録しながら、食事とうまく付き合っていけたらダイエットはほぼ成功しているといっていいとブタ子は考えます。
自分に合った方法をみつけましょうね！
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