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こんばんは、ブタ子です。
前回はこれまでに至った経緯を書きましたが、今回は
その後どうやって１０キロ痩せていったかの経過を書きたいと思います。
まずダイエットに必要なものとは私は長年にわたりいろいろな方法を
試したところの結論は
目次
地道な努力
これにつきます。
ダイエットは楽ではないし、逆に楽々痩せるとうたっている商品には
気を付けたほうが良いです。
私はダイエットするのあたりダイエット２５か条というのものを見つけて
ノートに書きだしました。それは
- 朝を抜かない
- 一度に食べる量を減らす
- エクササイズ中は休憩なし
- 夜食なし
- 筋トレする
- 本当に空腹か？と自分に聞く
- 睡眠を怠らない
- お弁当を持参
- 脳を鍛える
- 野菜から食べる
- 成功者の方法を取り入れる
- 小分けにして食べる
- 目標を立てる
- 意思を強く持つ
- ご褒美デーを作る
- 記録する
- 腕を使う
- 空腹時の買い物避ける
- ソフトドリンクは飲まない
- 食物繊維とタンパク質をとる
- ナトリウムと炭酸は控える
- アップルテスト（りんご１個食べれるほど空腹か）を行う
- 炭水化物抜きの午後を送る
- カロリーを計算する
- 体を動かす
引用元：試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則２５か条！！より
というものです。これを参考に目標をたてました。
前回も書いたのですが、
半年後にマイナス１０キロ
１年後にマイナス２０キロ
に設定しました。
そして、やせたら何がしたいかも具体的に考えました。
私の場合は子供の卒業式が近かったので
スーツが着れるようになる
かわいい服を着る
でした。
これまで置き換えダイエットや下剤ダイエットなど実践してきましたが
どれも効果なくお金もかかり挫折の繰り返し。体調もすこぶる悪い。
なんとか健康的に美しく痩せたいといろいろと調べた結果
１番安上がりかつ、理にかなっている方法、、つまり
食事と運動
そんなの当たり前ですがこれしかない！
続けるコツは
あせらずゆっくり確実に。
ということでしょうか。
とはいうものの、実際はなかなか難しかったです。
モチベーションが続かない・・
そんなときは
１キロ痩せるたびにご褒美や
１週間に１度はなんでも食べる日を作る
などいろいろやってみました。
これらを実践した実際の結果を書いてみます。
２０１４年１２月 ダイエット開始 体重８０キロ
２０１５年０１月 ダイエット１か月 体重７７．１キロ （マイナス２．９キロ）
２０１５年０２月 ダイエット２か月 体重７５．６キロ （マイナス１．５キロ）
２０１５年０３月 ダイエット３か月 体重７４．８キロ （マイナス０．８キロ）
２０１５年０４月 ダイエット４か月 体重７４．５キロ （マイナス０．３キロ）
２０１５年０５月 ダイエット５か月 体重７３．８キロ （マイナス０．７キロ）
２０１５年０６月 ダイエット６か月 体重７０キロ （マイナス３．８キロ）
というのが実際の記録です。
見てわかる通りダイエット１か月目はモチベーションが上がっているので
がんばりました。
２か月目からだんだんやる気がなくなり、４か月目に至ってはマイナス０．３キロ
と息を吸っただけでも減りそうなマイナスです。
私は半年（中間日と名付けていました）までに７０キロにならないと
旦那に罰金１万と言われて約束していたのでラストスパート頑張りました。
お金をかけるとやる気アップ！
それも１つの方法かもと思っています。
なんとか半年で無理やり１０キロのダイエットに成功しました。
しかし、モチベーションはあがらずここからリバウンドにまっしぐら。
気づけば
３か月で８キロ増
のリバウンドでこれまでやってきたことも水の泡。
という感じです。
次回は１０キロやせた具体的な運動と食事について書きますね！
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