1月12日　外食が怖い　メニューを選ぶときに気を付ける事とは？

こんばんは、ブタ子です。今日はちょっと出かけたので外食となりました。またお金もないので、昼ご飯はおにぎり、お茶を持参。足りないものを少し買い足す程度にしました。

ブタ子は今まで好きなように食べていたのに、糖質制限を開始してからかなり糖質量が気になるようになってしまいました。そのため外食に行くたびに恐怖が。。

とりあえず今日の食事内容を書いてみました。

1月12日の食事内容

ブタ子

朝　もずく酢　23キロカロリー　食パン4枚切り1枚　264キロカロリー　マーガリン　77キロカロリー　コーヒー（ミルク入り）　18キロカロリー　合計382キロカロリー

ブタ子

昼　セブンイレブン　ツナ玉子サラダ　半分50キロカロリー　ノンオイルドレッシング青じそ　12キロカロリー　ツナマヨおにぎり　240キロカロリー　おでん大根　13キロカロリー　おでんたまご　87キロカロリー　ホットカフェラテ　95キロカロリー　合計497キロカロリー

ブタ子

夕　鶏のから揚げ　243キロカロリー　ご飯　61キロカロリー　野菜サラダ　23キロカロリー　きゅうりの浅漬け　8キロカロリー　フライドポテト　34キロカロリー　みそ汁　27キロカロリー　合計396キロカロリー

ブタ子

間食　カフェオレ　39キロカロリー

1日合計1314キロカロリー

あすけん健康度50点

ここ最近カロリーが不足の日が続いていますが、食事量を無理して減らしていませんか？適正量の食事から必要な栄養を摂った方がキレイに痩せることができますよ。

栄養バランスを見ると炭水化物が足りないようです。

カロリー不足・炭水化物が不足している状態が長く続くとストレスが溜まってダイエットが長続きしないことも。毎食の食事に、主食・主菜・副菜をバランスよく食べることが健康的なダイエットのコツですよ。

引用：あすけんブタ子の記録より

ここ最近未来さんのアドバイスに炭水化物が足りないと書かれています。ブタ子的には朝も昼もパンとごはんを食べて満足しているので足りないようには感じないんですが、食事内容をあすけんに記録するとそうアドバイスが出るということはやはり足りないのかもしれません。

特に夜は御飯をセーブしているので、今日も外食のときメニューを決めるのにかなり迷いました。

サラダがついていて、糖質の低いもの。これが外食ではなかなか難しい。誘惑のハンバーグやとんかつ、からあげたち。

煮魚定食もあるけど、ちょっとなんだか物足りない。ブタ子の大好きな唐揚げがあったのでつい注文してしまったんですが、頼んで後悔。油が多い。外食でメニューを選ぶのが怖くなりました。

メニューを選ぶときに気を付ける事は？

ブタ子がメニューを選ぶときに気を付けることはさっきも書きましたが、サラダか味噌汁がついていること。

今日はつい油がたくさんのから揚げの誘惑に負けて頼んでしまいましたが、炒め物や刺身などがカロリーが低いのでおすすめです。

そして、セットでついているうどんとごはんのセット。なぜか炭水化物が2つ。これは要注意です。カロリーだけでなく、糖質がべら棒に高いので気を付けましょう。

食べ順も気を付けましょう

メニューも決めて注文したら、あとは食べる順番です。かならずサラダか味噌汁から食べましょう。間違ってもごはんから食べないようにしなければなりません。ごはんから食べると血糖値を急激に上昇させます。

外食時のメニュー選びの方法、血糖値が急激に上昇するとどうして困るのか書いた記事はこちら⇩

外食時にダイエットの味方になるメニューとは？？カロリーを抑えるためには

イモ類もでんぷんなので先に食べると血糖値があがります。

そして、ごはんは順番的には最後に食べるんですがどうしてもおかずと一緒に食べたいというときは先におかず以外をすべて食べて最後にご飯とおかずをたべるようにすれば大丈夫です。

ご飯の量も調節できれば少な目にしてください。全然糖質量が違いますからね。

まとめ

今まで食べ過ぎていたブタ子が食事内容を選ぶことが怖くなりました。人は変わるものですね。その理由は知ってしまったからです。

知るという事はダイエットでは重要で、その後のダイエット成功の鍵となります。ブタ子は知ってしまったので食べるのも怖くなってきました。

でも、極端に制限すると未来さんも言っている様にリバウンドしてしまう可能性がでてきます。人間は極端な食事制限をすると飢餓状態になり、脂肪をため込もうとします。そうすると痩せるのが難しくなってきます。

キレイに健康的に痩せるためにはやはりバランスのとれた食事をとり、運動を適度にすることとブタ子は思います。

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