こんばんは、ブタ子です。今日はダイエットの運動について再度書いていこうと思います。
ダイエット中はなぜ運動が必要か
ダイエットの王道は食事と運動というのはいつもブタ子が言っている通りなんですが、ではなぜ運動まで必要なんでしょうかね？
運動については過去記事も参考になると嬉しいです⇩
食事で摂取カロリーを減らすと体は危険を感じて脂肪を蓄えようとがんばります。そうすると代謝も下がり食事を少し減らしただけでは痩せにくい体となってしまいます。
置き換えドリンクなどがいい例ですね。ドリンクを置き換えると摂取カロリーは当然ごはんを食べたときより減ります。
しかし、食事制限だけだと次に置き換えドリンクを元に戻すだけですぐに体重がリバウンドして最初よりも体重が重たくなったなんてこともあります。
そんなとき運動を取り入れることで、基礎代謝量をアップし脂肪を燃焼しやすい身体を作ることが大切です。
自分の基礎代謝量を知ることはダイエットではとても重要です。
↑基礎代謝量を計算してみてくださいね。
運動なしのダイエットはカロリーを減らすだけでリバウンドも一緒についてくると言っても過言ではありません。食事制限をやめてしまえば、それまで減った体重はあっという間に戻ります。代謝も悪いので、脂肪が増えてしまいます。
効果的に運動するためには
基礎代謝量を上げるためには運動を取り入れて体を作る必要があります。同じようにダイエットしても痩せやすい人と痩せにくい人がいるように代謝もいい人と悪い人がいます。
代謝のいい人はやはり日々動いています。適度な運動をしているんです。ブタ子は代謝がとっても悪くて食べたらすぐに脂肪になります。
そんなブタ子も運動の重要性にはうすうす気づいていたので、今回のダイエットでは運動を取り入れています。ブタ子は運動にエアロバイクを選んでいます。
ブタ子の運動の方法については過去記事を参考に⇩
このエアロバイクは有酸素運動です。ブタ子は必ず２０分以上こぎます。２０分以上こぐことで効果がアップするのです。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があります。
有酸素運動だけでも効果はありますが、無酸素運動を一緒にすることでさらに効果的なんですよね。
わかっていてもブタ子は未だに有酸素運動しかできない。だから停滞しているのかも・・
なぜ無酸素運動を取り入れると効果的なのか
無酸素運動には基礎代謝量を増やしてくれる効果があります。基礎代謝量が増えると結果的に太りにくい体を手に入れることができます。無酸素運動は一瞬で力が加わるような筋トレなどです。
腹筋もその部類なのですが、ブタ子には継続できません。もっと代謝アップしたい！
無酸素運動のあとに有酸素運動を取り入れると、有酸素運動の効果がアップするようですよ！朗報ですね。
この２つを組み合わせて運動することで寝ている間でも脂肪を燃焼してくれるという素晴らしい体が作られるんですね！
まとめ
今回は再びダイエット中の運動の大切さを書きました。運動がいかにダイエットを助けてくれるようになるかというのが伝わればうれしいです。
食事だけのダイエットではやはり限界があります。運動を取り入れて代謝をあげて効率的にダイエットを続けていきたいものですね。
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