ダイエット 食事内容

1月10日 ダイエット中 空腹感が半端ないブタ子 対策は?

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こんばんは、ブタ子です。今日もお弁当持参でがんばりました!しかし、昼から夜にかけての空腹感が半端なく襲ってきます。これも戦いです。この空腹感に負けて食べたら努力は報われません。

今日は空腹感との戦い方を書こうと思います。

1月10日の食事内容

ブタ子
朝 もずく酢 23キロカロリー コーヒー(ミルク入り) 18キロカロリー わかめスープ25キロカロリー ご飯 302キロカロリー 鮭フレーク 27キロカロリー 合計395キロカロリー
ブタ子
昼 ご飯 202キロカロリー ひじき 42キロカロリー きんぴらごぼう 22キロカロリー 鮭の塩焼き 86キロカロリー いわし甘露煮 82キロカロリー 卵焼き 90キロカロリー チーズウインナー 60キロカロリー 梅干し 11キロカロリー 生ハムサラダ 48キロカロリー ゆで卵 66キロカロリー サラダチキン 57キロカロリー チョコレート 28キロカロリー カフェオレ 33キロカロリー ポン酢 55キロカロリー 合計882キロカロリー
ブタ子
夕 もずく酢 23キロカロリー キャンディーチーズ 50キロカロリー 豆腐 72キロカロリー 合計145キロカロリー
ブタ子
間食 コーヒー(ミルク入り) 18キロカロリー チョコ 28キロカロリー 合計46キロカロリー

1日合計1468キロカロリー

あすけん健康度52点

カロリー面から見ると摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやからだに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、特に炭水化物が足りないようです。

糖質オフダイエットをされているのでしょうか?糖質を極端に控えるとからだに負担がかかるので心配です。。。。夜ごはんの主食をぬくくらいのプチ糖質オフでもダイエット効果は得られますよ。

引用:あすけんブタ子の記録より

未来さん、よくわかりましたね。ブタ子糖質制限中です。炭水化物が少ないなんて言われたこと今まであったでしょうか??ないですね。

過度な糖質制限はからだに害が及びますが、ブタ子は朝も昼もごはん食べてます。プチ糖質ダイエットです。

今日は空腹感と戦いながらダイエットを継続していけるように方法を考えていきます。

空腹感を乗り切るには

お腹に食べ物が入っていないと、お腹がすきます。お腹がすいたら何か食べたくなるのが生き物です。しかし、ダイエット中の空腹はついてまわる問題です。

そんな空腹感を乗り切る方法をブタ子の今までの実践でしてきたことを書いてみます。

  • 水をたくさん飲む
  • ガムを噛む
  • チーズを食べる
  • 梅昆布を噛む
  • 納豆を食べる
  • 豆腐を食べる
  • ヨーグルトを食べる
  • 飴をなめる
  • チョコを食べる

最近思ったことがあります。飴とかチョコとかお腹が空いたときに食べていたけど、実はこの食品糖質が高い。そりゃそうだ、甘いですもんね。同じように食べるならチーズがおすすめということがわかりました。

空腹時にチョコを食べると血糖値急上昇↑ヒィ~。そうだ、そこが問題だ。お腹がすいて1粒だけとかいっていたけど他のものに変えていこうと思いました。

水を飲むのは結構効果的です。とりあえず、胃に何かいれておくと空腹感が紛らわされます。

ヨーグルトもよくお腹が空いているときにカロリーが低いので4個パックの1個を食べていたんですが、よくよく表示をみてみると炭水化物の割合が結構高い。びっくりしました。自分の無知さに。。

これはいかん、1日に何個も食べると軽く1日の理想の糖質量を超えることに気づきました。カロリーと糖質は比例しないということがわかりましたね。

豆腐をたべるのもおすすめです。ブタ子は豆腐をめんつゆで食べるのが大好きです。いつもの豆腐の何杯もおいしいですからやってみてください。そうめんに使う薬味を入れるとよりおいしく食べれます。

納豆も体にいいのでなるべく食べたいんですが、空腹時には食べるかどうか迷う部分があります。それは空腹時に別のものを食べたいというブタ子の欲求のせい。納豆は大豆の中では糖質が低いほうなので空腹時に食べても大丈夫。ただ、手が伸びないという理由をのぞけば。

まとめ

空腹感に勝つためには、自分との戦いになります。自分に合った方法を見つければダイエット成功は近いです。ブタ子は今日昼ご飯のあとすぐにお腹がすいて空腹感と戦いました。

水を飲んで、チーズを食べてしのぎました。水をたくさん飲んだおかげで空腹感がなくなって、夕食はいつもより少なくすんだくらいです。

 

 

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