ダイエット

10キロ痩せるのって案外現実的

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こんばんは、ブタ子です。今日は月曜日。ブタ子は月曜日は憂鬱です。週の始めは長いですもんね。

今日はブタ子が10キロ痩せたときのことを思い起こして書いていこうと思います。

10キロどうやって痩せたのか

ブタ子が10キロ痩せたのは2015年のこと。もう3年がたとうとしています。80キロだった体重を半年で70キロまで落としました。

もとがでぶじゃん。と思われるかもしれません。しかし、80キロと70キロでは天地の差。着る物も全く違うし、後姿も全く違うんです。3~4Lサイズが70キロになるとL~LLになるんです。ほぼLサイズでオッケ~でしたね。

70キロでこれなら60キロだとすごく細いんじゃ??と考えます。目標は当時も60キロでしたが、70キロで達成感が半端なくリバウンドです。

痩せるためにやったこと

ダイエット25か条というものを見つけて今も実践しています。

  1. 朝を抜かない
  2. 一度に食べる量を減らす
  3. エクササイズ中は休憩なし
  4. 夜食なし
  5. 筋トレする
  6. 本当に空腹か?と自分に聞く
  7. 睡眠を怠らない
  8. お弁当を持参
  9. 脳を鍛える
  10. 野菜から食べる
  11. 成功者の方法を取り入れる
  12. 小分けにして食べる
  13. 目標を立てる
  14. 意思を強く持つ
  15. ご褒美デーを作る
  16. 記録する
  17. 腕を使う
  18. 空腹時の買い物避ける
  19. ソフトドリンクは飲まない
  20. 食物繊維とタンパク質をとる
  21. ナトリウムと炭酸は控える
  22. アップルテスト(りんご1個食べれるほど空腹か)を行う
  23. 炭水化物抜きの午後を送る
  24. カロリーを計算する
  25. 体を動かす

引用元:試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条!!より

これは一つずつ読んでいくとわかるように、ダイエット成功に必要なことが書いてあります。これを頭においておくといつも何気なく食べていたものをやめることができます。

食事と運動

そして、ダイエット成功に間違いなく必要なのが食事と運動です。これはどんなダイエット方法よりもブタ子が大切だと思っています。お金をかけなくても痩せられるという地道で確実な方法です。

食事の順番を変えるだけでもかなりの効果が得ることができます。

ベジファーストですね。野菜から食べることの重要性は有名ですよね。血糖値の急激な上昇を防ぐために野菜から食べるのですが、そのおかげで暴食したときに脂肪に変わることを防いでくれます。大事です。

食事だけで痩せることはできますが、カロリーを極端にけずったりすると筋肉が落ちるので、基礎代謝が悪くなり結果的に痩せにくく少し食べただけでもものすごく太る体質になります。私がそうでした。

痩せるのはすごく大変なのに、そんなに食べていなくてもどんどん太るという悪循環に陥ったことも何度もありました。そうなるとモチベーションが下がってリバウンドの危機です。

ブタ子もリバウンド何回もしているのは痩せないというジレンマからです。自分に負けちゃったんですよね。

まとめ

10キロ痩せるというのは案外と簡単なものです。簡単というと語弊がありますが、決して無謀なことではないということです。

やるべきことをして、正しい知識を身につけることはダイエットの近道となります。今はいろいろな情報が飛び交っています。ブタ子も昔はよくそんな情報に惑わされてダイエット失敗していましたが、今は正しい痩せ方というものを知りました。

健康的で無理のないダイエットというのは継続しやすく実際に成功しやすいです。ブタ子も今度こそはリバウンドしないぞ!と意気込んでます!!

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