ダイエット 食事内容

1月17日 ハンバーガーが食べたい 一口食べると満足できる

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こんばんは、ブタ子です。今日はどうしてもハンバーガーが食べたくなりつい食べてしまいました。罪悪感はありましたが、満足感の方が大きかったです。

1月17日の食事内容

ブタ子
朝 コーヒー 18キロカロリー めかぶ 17キロカロリー 食パン 185キロカロリー マーガリン 92キロカロリー 合計312キロカロリー
ブタ子
昼 セブンイレブン ツナと玉子のサラダ 83キロカロリー 青じそドレッシング 24キロカロリー もずく 36キロカロリー ベーコンエッグバーガー 137キロカロリー ご飯 202キロカロリー 鮭フレーク 54キロカロリー 合計569キロカロリー
ブタ子
夕 豆腐 72キロカロリー ほうれん草とひじきのごまあえ 110キロカロリー ポテトサラダ 100キロカロリー ご飯 202キロカロリー なます 35キロカロリー 焼き餃子 60キロカロリー 焼き鳥 90キロカロリー コーヒー 18キロカロリー チョコ 23キロカロリー 合計710キロカロリー
ブタ子
間食 コーヒー 36キロカロリー

1日合計1627キロカロリー

あすけん健康度56点

ここ最近カロリー不足の日が続いていますが食事量を無理して減らしていませんか?適正量の食事から必要な栄養をとったほうがきれいに痩せることができますよ。

栄養を見ると炭水化物が足りないようです。カロリー・炭水化物ともに少ないですが、ダイエット成功の秘訣はバランスの良い食事です。1日1食でも定食スタイルにすると色々な栄養素がとれるのでおすすめです!

食べたいものをたまには食べたい

ダイエット中に必ず出てくる食べたいという欲求。世の中には誘惑がたくさん。マックの前を通ればマックを食べたくなるのが人間です。。特にダイエット中の食事制限中はその欲求が高まります。

しかし、マックのハンバーガーの糖質ご存じしょうか?ビッグマックだと40グラムくらい。さらに糖質が高いのはポテト。Mサイズだと50グラムを超えます。この2個だけで90g。糖質制限中にはこれだけでオバーしてしまう数値です。

カロリー制限でもビックマックは1個530キロカロリーもあるのでちょっと厳しいですね。ちなみにポテトMは424キロカロリー。2個で1000キロカロリー付近に到達。どちらにしてもダイエット中は避けたいメニューですね。

でも、それでも食べたい!今日はお昼がコンビニになったのでコンビニのハンバーガーを買って3分の1くらい食べました。久々のハンバーガーはとてもおいしい!今まで慣れていたんですね。久々に感動しました。

そして全部食べると食べ過ぎなので残す事で糖質カロリーともにセーブ。満足感がありました。

我慢するというのはかなりストレスがたまります。ストレスがたまると突如食欲が暴走してしまうおそれがでてきます。それだけは避けなければ。

特に空腹時に買い物にいくとなんでもおいしく見えてしまうので要注意です。買い物は満腹の時行くというのはもっともなことですね。

ストレスなく食事制限を

ダイエットをするのに我慢はつきもの。でも我慢しすぎはリバウンドの原因になるのも事実。食べたいものがあるときは1日のカロリー、糖質量と相談しながら1口だけ食べるとかにしたら満足できます。

おいしいものはおいしいですからね。満足したらまた明日から頑張ろうという気持ちにもなれます。毎日毎日我慢ばかりだといやになってしまいますよね。

上手に食欲と付き合いながら続けられるダイエットをがんばりましょう!

まとめ

ブタ子はダイエット前、朝マックのメガマフィンのセットを人のソーセージパティ(ハンバーグみたいなもの)を1枚とって合計3枚にして食べていました。本来はメガマフィンは2枚です。それでも多いのに。

それでも足りなくてナゲットまでぺろりと平らげていました。今考えると恐ろしい行動を日々とっていたことがわかります。

今ではそんな勇気がでそうにありませんが、食べたいのは食べたいです。もし食べるなら今度は一口だけにします。一口だけで満足できると食事制限を続ける事ができますからね。

 

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