ダイエット 食事内容

1月19日 糖質をとりすぎた ブタ子が購入した糖質がわかるおすすめ本は

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今日は休みだったので外出しました。出かけるとどうしても外食になってしまいます。その中で今日はちょっと糖質が多い物を食べすぎました。

1月19日の食事内容

ブタ子
朝 もずく酢 23キロカロリー 食パン 264キロカロリー マーガリン 92キロカロリー カフェオレ 33キロカロリー 合計412キロカロリー
ブタ子
昼 ほっかほっか亭唐揚げ弁当 700キロカロリー ほっかほっか亭サラダ 87キロカロリー ハッシュポテト 186キロカロリー 合計973キロカロリー
ブタ子
夕 野菜たっぷりちゃんぽん 665キロカロリー チャーハン 68キロカロリー 餃子 50キロカロリー 合計783キロカロリー 
ブタ子
間食 コーヒー 47キロカロリー ぴの 64キロカロリー 合計111キロカロリー 
ブタ子
運動 歩行 458キロカロリー

1日合計2079キロカロリー

あすけん健康度59点

カロリーは主にタンパク質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、特に今日は脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは

1位 野菜たっぷりちゃんぽん

2位 唐揚げ弁当

3位 ハッシュポテト

油はとりすぎるとカロリーオーバーに繋がるので適量を心がけることが大切です。油の中でもオリーブ油は善玉コレステロールを増やす良質の油。油は量だけでなく、質も考えて選ぶとダイエットに効果的ですよ!

引用:あすけんブタ子の記録より

今日は外食のメニュー選びを失敗してしまいました。麺類を選んだのが間違いでした。残そうと思っても麺が主役なので後の具材だけ食べるということができません。定食にしたらごはんを残せたりしたので間違いましたね。

糖質を知るためにブタ子が買った本とは

ブタ子は糖質が普段の食事でどれだけ含まれているか知りたかったので急いで本屋にいきました。糖質について書かれている本はほんとにたくさんあり、ブタ子的にわかりやすく1番いいと思う本を購入しました。

糖質早わかり 1296円

ブタ子が実際に購入した本がこちら⇩

ブタ子がこの本を選んだ理由はこの見やすい写真とごはんだったらどのくらいの量だと糖質がどのくらいという詳しい説明が決めてです。

書かれているのは糖質だけでなく、カロリー、栄養成分まで細かく書かれています。これをみていかに糖質がたくさん入っているかを知りました。

こちらは外食の表ですが、外食でどれを選べばいいかの参考になります。⇩

 

ちょっと調べるときに表だけの本もありましたが、それだと見にくい。これをもとにメニューを構成してみるのも楽しいです。

外食・コンビニ・惣菜のカロリーガイド 1512円

こちらの本は糖質は記載がないですが、炭水化物やカロリー、食塩などわかりやすく記載されています。特にブタ子は外食やコンビニのお弁当をよく食べるので知っておく必要があると思い購入しました。

冷凍食品やお菓子、アイスなども載っているのでとても便利です。糖質は炭水化物から食物繊維を抜いたものなので炭水化物でだいたいの糖質量がわかると思いますのでこの本は便利です。

外食のとき困るメニュー選びもこの本で勉強しておけば効果的に選ぶことができますよね。参考に中身を載せておきます。健康のためにも勉強することは重要です。

糖質だけでなく、塩分も気を付けたいので役にたちますよ。

まとめ

これまでカロリーを重視していたブタ子はカロリー制限に耐えられずすぐにやめてリバウンドしてしまっていました。

糖質制限は糖質の多い食品をセーブすればお肉などはわりと食べていいのでストレスが少なくなります。外食などに行ったときは麺類などではなく、おかず、サラダが入っているものを選ぶようにするとごはんは少しだけなど調節が可能です。

麺類にしてしまうと麺以外の具がないので満足できなくなります。残そうにも主体が麺なので難しいです。。

ネットにも糖質がどのくらい入っているか書かれていますが、いちいち調べるのは面倒です。本ならさっと調べることができるのでブタ子も気に入っています。

 

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