1月7日　ブタ子改心して以前の食事内容と今全然違います　

こんばんは、ブタ子です。今日は1日仕事だったので、疲れました。以前のブタ子ならお昼ご飯が命だったので、高カロリー高糖質の食品をバカ食いの毎日でしたが変わりました。

以前ブタ子は昼食の食べたものについて書いた記事があります。これを見ると今のブタ子の食事内容がどう変わったのかお分かりいただけるんではないかと思いますので参考までに⇩

今日のお昼は何を食べましたか？

1月7日の食事内容

ブタ子

朝　コーヒー（ミルク入り）　18キロカロリー　わかめスープ　25キロカロリー　ごはん茶碗1杯　302キロカロリー　鮭フレーク27キロカロリー　もずく酢　23キロカロリー　合計395キロカロリー

ブタ子

昼　ひじきの煮物　160キロカロリー　幕の内弁当　629キロカロリー　かぼちゃの煮物　53キロカロリー　ヨーグルト　43キロカロリー　カフェオレ　33キロカロリー　団子　91キロカロリー　合計1009キロカロリー

ブタ子

夕　ひじきとおくら　84キロカロリー　納豆　97キロカロリー　サバの煮つけ　117キロカロリー　キャベツ肉みそ炒め　47キロカロリー　もずく酢　14キロカロリー　合計359キロカロリー

ブタ子

間食　カフェオレ　33キロカロリー　チョコ　22キロカロリー　

1日合計1818キロカロリー

あすけん健康度73点

栄養バランスを見ると、食生活は低脂質でヘルシーですね。脂質を抑えるのに工夫した点たどありましたか？どんな食事内容だったかを振り返ってみるのもいいですね。

引用：あすけんブタ子の記録より

未来さんも言う事なし？なのか今日は短めのアドバイスをくれました。今日はカロリーは1日1500キロカロリーの目標を超えましたが、今まで何年もあすけんをしてきてヘルシーなんて言われたことはありません。

買い物での変化

ブタ子自身も買い物で全然違うものを買っている自分に気づきました。今までどれだけインスタント食品や菓子パン、飲み物、お菓子を買ってきたことか。

それが、高野豆腐やひじき、納豆に豆腐などとても体に良さそうなものばかりを買うようになりました。このままこれが継続できると痩せれそうな気がしています。

朝ごはんも今まで炭水化物のオンパレードで朝だけで900キロカロリーほど摂取していましたが、今は400キロカロリー弱。仕事中お腹がすくかなと思っていましたが、よく噛んで食べるという奇跡の行動を習得しつつあります。

何とか空腹とも共存しつつ、お腹が空いているときだからこそベジファーストを心がけています。

ベジファーストとはその名の通り野菜から先に食べる。順番ダイエットとも呼ばれる方法です。この方法は血糖値の急激な上昇をゆるやかにしてくれるため、急激な血糖値上昇による脂肪蓄積を防いでくれるという利点があります。

ベジファーストや1日何キロカロリーに制限するとどのくらい痩せるか調べた記事はこちら⇩

どうやって痩せたか具体的な運動と食事について

まとめ

やみくもに痩せたいからカロリーを制限したこともありました。置き換えダイエットがその代表です。しかし、それを続けることが一生できるか？？と考えたとき答えは無理です。

今の食事制限はブタ子的にはあまり無理しない程度にカロリーと糖質を制限しているので、明日は何を食べようかとかどうすれば糖質の少ない物で満足できるかな？とか色々考えるので楽しくなってきています。

ダイエットが楽しくなればしめたもんです。なぜならダイエット成功するためには継続しなければならないからです。

今日は運動できなかったけど、明日がんばろう！や、カロリーを目標内に明日は抑えよう。そのためにどうすればいいかなどなどいろいろ考えることはとても重要になります。それをするためには知識が必要となるので、調べることなどもとても参考になります。

ダイエットは1日にしてならず。結果が出るまでには時間がかかりますが、明日もがんばります！

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