食べ過ぎてしまったあとにすることとは

こんばんは、ブタ子です。今日も食べ過ぎてしまったんです。明日から月曜日だと思うと憂鬱で、、、

今日は何を食べ過ぎたかというと、ホットプレートで焼くお好み焼き。そば入り。おいしいけど、そばが入るとカロリーは劇的にアップ。

販売されているそば入りお好み焼きは1個だけ。ブタ子の食べたものは同じ大きさのものを軽く4枚。カロリーに換算するとざっと2800キロカロリー。(1枚あたり700キロカロリー計算)

これで今日は何も食べることはできませんよ!でも、そんなわけにいかないのがブタ子の胃袋。

言い訳ばかり。食べ過ぎたことを言い訳するブタ子は痩せれませんよね~。

食べ過ぎてしまったあとにすることとは

過去記事も参考にしてみてくださいね⇩

暴飲暴食してしまった時の対処法

食べ過ぎて脂肪に変わるまでの18時間。。。どうやって過ごすかということがとても重要になってきます。

今日はもう食べないのは当たり前。明日の朝と昼もいつもよりカロリー低めで肉などをなるべく避けなければいけません。

炭水化物を食べるとやっぱり脂肪になりやすい。理想は明日はサラダだけとかにするといいんでしょうけど、空腹で仕事に支障がでそうなのできっといつも通り炭水化物オンパレードで行ってしまうでしょう。

これが、仮に食べ過ぎても翌日頑張る人とそのまま脂肪にして太っていく人の違いでしょうね。

ブタ子は間違いなく後者。太っていくのは間違いないです。

食べ過ぎなかったらいいんですよ!

そうなんです、言うのは簡単なんですよね。実際に食べ物を目の前にすると制御できない。

ブタ子は頭で考える前に身体がうごいてしまうようです。本能のおもむくまま、気の向くまま。。それで痩せようなんてほんと図々しい話です。

脂肪に変わってしまったらどうすればよいか?

そもそも、脂肪に変わってしまったらあとは運動や食事制限で戻していくしかありません。脂肪に変わる前が勝負なんです!

脂肪に変わってしまったら遅いんです。そして、戻りにくい!!!

食べ過ぎてもすぐに脂肪になるわけではないので、時間はあります。後悔しても始まりませんから食べ過ぎてしまったあとのことを考えましょう!

ブタ子はが言ってもあまり説得力がないかもしれませんが、これは本当のことです。

脂肪がつく前が勝負なんです!

ということは、食べたいときは食べても大丈夫ってことですね。それでストレスを溜めずに翌日から頑張ればいい話です。

ブタ子も書きながら頑張れそうな気がしてきました。

明日のごはんをいつもより少なめにしてみよっと!!

まとめ

今回は食べ過ぎてしまったあとどうすればよいのか書いていきました。脂肪に変わる前が勝負なので、時間には余裕があります。すぐに脂肪に変わらなくて良かったです。

翌日少し気を付けるだけで体につく脂肪をリセットできるので、がんばれそうですよね!

同じように食べ過ぎてしまうとほんとすぐに脂肪に変わるような感じがしますが、それは積み重なって食べ過ぎたものなのですぐに脂肪に変わってはいないということです。

それを知っていれば暴飲暴食したときにどうすればよいかわかってくると思いますのでがんばりましょうね!!

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ブタ子なぜか昼も食べ過ぎる

こんばんは、ブタ子です。今日はひとりごとのようなダイエットに関係ある食事について書こうと思います。

ブタ子は毎日昼ご飯が楽しみでなりません。仕事で座ることのないブタ子は昼ご飯を唯一??の楽しみにしています。

そのため、

「テンションのあがる昼ご飯」

と命名しています。

しかし、お腹がすいているせいでどうしても欲求に勝つことができません。

カロリーはいつもざっと計算しただけでもだいたい1500キロカロリー。

???

一食分??

三食分??

ダイエットにおいて、カロリー制限はとても大切です。消費カロリーより摂取カロリーが多いと当然太ります。

ブタ子は昼だけで1日分のカロリーをとっています。痩せない理由はここにあります。

さらに朝ご飯もガッツリ食べてだいたい800キロカロリー。

朝と昼だけで2300キロカロリー。さらに夜もあります。夜なにも食べなくても2300キロカロリー。何か食べたら3000キロカロリー。

 

恐ろしい話です。

最近またお腹周り出てきました。食事内容も炭水化物が多いのでダイエットには向きません。炭水化物が多いとやはり、脂肪のつきがとても早いです。

今回こそはと意気込みますが、結果的にこれです。

ダイエットに失敗する人なんです!はぁ~。

がんばってるつもりでも、実際こんなに食べてるんだから、太らないはずがない。

決意をあらたに今日もがんばろう!

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短期間のダイエットで効果的なものとは

こんばんは、ブタ子です。今日は短期間で痩せたい!と思っている方のために効果的なダイエット方法について書いていこうと思います。

その前にブタ子の新規ブログを立ち上げました。のぞいていただけると嬉しいです!

     ⇩

ブタ子の何気に役立つ豆知識

短期間でダイエットを成功させるには

あと、1か月で何キロ痩せたい!など短期間でダイエットを希望する方も多いと思います。ブタ子はいつもダイエットに近道はない!と断言していますが、今日は短期間で効果のあるダイエットを探してみました。

この短期間のダイエットは短期間で結果を出そうとするため楽なものではありません。

緩いダイエットがしたい方や特別に短期で結果を出さなくてもよいという人はおすすめできません。

また、短期間で痩せるということはそれだけ急激に体重変化があるということなのでリバウンドの危険性は常についてまわります。

ライザップで痩せる芸能人の方がテレビに出てますよね。あれもかなり体に負荷をかけて食事制限もして短期間で痩せる方法がとられています。しかし、芸能人の方を見る限りリバウンドしている方も多くみられます。

ということは体重が減っても維持するのが難しいということでしょう。

それはご理解くださいね。

国立病院ダイエット

ブタ子が実際に実践したことのあるダイエット方法の国立病院ダイエットとは2週間決められた献立を食べ続けるというものです。期間は2週間なので短期ダイエットとして有名です。

実際にブタ子は途中で書かれていないものも食べたので結果的には3キロくらいしか減りませんでしたが、2週間で3キロというのは大きいです。

ブタ子と一緒に実践した友達は忠実に行ったため、10キロのダイエットに成功しました。痩せるには痩せますが、2週間以上行うと栄養の偏りがでますので気を付けなければいけません。

ブタ子が過去行った国立病院ダイエットについての過去記事はこちら⇩

ブタ子が実践した国立病院ダイエットとは

置き換えダイエット

短期間で痩せたい場合、置き換えダイエットも効果があります。そして、さらに効果があがるのは昼食と夕食を置き換えダイエットにするというものです。

しかし、これにも欠点があり長いこと続けると栄養が足りなくなるという点です。

どうしても短期間で痩せなければならないという理由がある方が実践すると結果が割と早く出る方法です。

長期的には向かない方法ですね。

ブタ子が実践した置き換えダイエットについての記事はこちら⇩

ブタ子が実践マイクロダイエット、DHCプロテインダイエット

ランニング

こちらは摂取カロリーより消費カロリーを多くして痩せる方法です。ウォーキングでもいいですが、短期間で効果を出したい場合はランニングのほうが消費カロリーが多いので痩せると言えます。

実際にうちのだんなが太ったからとランニングを始めました。すると1か月で4キロ、3ヶ月で10キロ痩せました。

ランニングの距離にもよりますが、ランニングはやはりカロリー消費が激しいので短期間で痩せることができるようです。

ランニングもやはり欠点がありまして、いきなり始めると足腰を痛めるという問題点があります。もともと運動している人や走っている人なら大丈夫ですが、いきなり走ってみる人は膝をやります。

走れなくなったら元も子もないです。

まとめ

短期間で痩せる方法というのはわりと探したら出てきます。しかし、ブタ子がいつも言っている様にダイエットに近道はない!というのは結論です。

短期間で痩せると身体が命の危険を感じて脂肪をため込もうと働きます。体重はおちたけど、筋肉もおちて逆に脂肪がつきやすい体質になってしまうということがあります。

そして、短期間で痩せた方法をやめるとたちまちリバウンドします。

なのでどうしても短期間で痩せたいという理由がない限りはあまり短期間で結果を求めようとするのはおすすめできません。

書いていることが矛盾していますが、結論ダイエットは地道にやることに意味があるということですね。

自分にあったダイエット方法を見つけてくださいね。

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ダイエットって難しい

こんばんは、ブタ子です。今日も疲れて半分寝ているのでひとりごとの日になりました。

今日は帰ってから子供の世話をしていたら無性にどん兵衛が食べたくなってつい食べてしまいました。意志が弱すぎです。

とりあえずいきなり炭水化物をとると脂肪にかわりやすいので、まずはそのへんにあったキュウリをサラダに仕立て上げて先にたべました。

そして、どん兵衛を!!

やっぱりおいしい!

我慢も意志が強ければできたはず。。負けました。最近ブタ子は食欲にかてない。

日々の生活に疲れてモチベーションが続かないんです。

精神もダイエットに非常に深くかかわっているため、体も心も疲れているとダイエットなんてしたくないと思ってしまいます。

ダイエットって難しいですね。

皆さんはどうやってモチベーション保ってるんだろう。

ブタ子の疑問はそこにあります。

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ブタ子絶不調

こんばんは、ブタ子です。今日は夕方から頭が痛すぎてブタ子日記書けそうにないので、ブタ子のひとりごとの日となりました。

ブタ子は頭痛持ちでもないのですが、最近よく朝頭痛が起きて市販の痛み止めを飲んで仕事に行くという繰り返しです。

今日の頭痛は今までとは違い、割れるような痛さだったので頭の病気を疑いました。ブタ子の家系には脳梗塞がいるしガン家系でもあります。

遺伝はあなどれません。最近血圧も高めなので、自己管理きちんとしていかないとだめですね。

とりあえず痛み止めで今やっとブログを書けるようになりましたが、今日は早く寝ます。

皆さんもしんどい時は無理しないようにしましょうね。

人は順調に行っているときは案外なんにも感じないものです。しかし、1度困難に差し掛かるとたちまち今までのことをどんなに幸せだったかと感じます。

ブタ子もつくづくそう思います。日頃健康に生きるというのは意外と難しいです。ブタ子がダイエットできるのも前提に健康ということがあるからです。

病気で食べられない人にとってはダイエットできるなんて幸せなことだと思うと思います。

ブタ子は日々の幸せに感謝しながら、これからもダイエットを続けていきたいです。ちょっと立ち止まることがあっても次に進むための試練と受け止めて乗り越えていきます。

なんだかブタ子の決意のようになってすみません。読んでいただけている方がいるならブタ子もがんばれます。仮に読んでくれる人がいなかったとしてもブタ子のひとりごととして記録に残していきます。

ブタ子は仕事柄いろいろなひとに出会います。世の中にはたくさんの人たちがいます。性格もさまざまです。

そんなにたくさんいる人たちをひとまとめにできるはずもなく、それぞれ合う合わないが必ずあります。

ダイエットに関してもそうだとブタ子は感じます。やっぱり自分に合った方法を見つけないと続かないし何より成功できません。

ブログでいつも書いているんですが、ダイエットにお金はかからないと断言できます。多少食べるもので誤差がありますが、お金をかけなくてもダイエットは可能です。

といいつつエアロバイクとか便利な道具をブタ子は購入しましたが・・なくてもウォーキングとかで代用できますもんね。

これからもダイエットに役に立つ情報を発信できればいいなぁと希望を持っております。ブタ子のブログが果たして役に立つのか疑問ではありますが。

お付き合いくださりありがとうございました。おやすみなさい!

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ブタ子がブタになって思ったこと

こんばんは、ブタ子です。今日はブタ子がブタになって
思ったことについて書こうと思います。

デブってなんだろう

ブタ子は幼少期はぽっちゃりとしていました。
今思えば中学の頃が1番痩せていましたね。

そんなブタ子が高校になって部活終わりにいろいろと
食べるようになりました。そして、もちろん夕食も
がっつり食べます。そしたら、部活で消費したカロリーを
超えて太ります。

高校では、体重は60キロでしたね。60キロはブタ子にとって
痩せている部類だと思っていました。実際今より腕も
2分の1ほどの太さだった気がします。

M サイズの服も余裕で入ってました。

そして社会人になり、結婚出産を経てブタ子になりました。
1人目を出産してからブクブク太りました

産後太りとよく言いますが、ブタ子はそんなはずないと
思っていました。しかし、手遅れでした。

1度太ると痩せるのは難しいですよね。70キロ後半になって
何度も何度もダイエットして、そしてリバウンド。

気に入った服をみつけて、着てもデブはやっぱりデブ

デブってなんだろう

太っていることが悪いとは言いませんが、ブタ子は
とにかく痩せたい!!痩せてかわいい服をふつうに着こなしたい!

これをブタ子のやる気にかえて、ダイエットがんばってます。

太っていると、あまりいいことがないように思います。
まず、着る服が少ない。着ても似合わない後姿がトド

細い人を見ると羨ましく思う。ああなりたいと思うが、
食欲に勝てない。

体が思いので、動くのが面倒。

やっぱり太っていてもいいことなさそう。と思うブタ子です。

ダイエットには我慢がつきものです。しかし、続かなければ
ダイエットの意味がありません。

継続は力なりとはよく言ったものですね。

今日はブタ子はちゃんぽんめんを我慢できずに食べてしまいました。。
我慢足りませんでしたね。その分エアロバイクこぎました

トータルでマイナスになればいいやという考えのブタ子なので
食べたい物を我慢したくありません。

これからも長い道のりになりそうなブタ子ですが、
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暴飲暴食してしまった時の対処法

こんばんは、ブタ子です。今日は暴飲暴食してしまったときに

とるべき行動??を書きたいと思います。

暴飲暴食した後に

ブタ子は今日回るお寿司に久しぶりに行ってきました。

久々だったのと、お腹が限界的に空いていたため

軽く15皿ほど平らげてしまいました。。ブタ子の食べる15皿は

だいたい、2貫入っているかつカロリーの高いもの。例えば、

ツナマヨ軍艦とか、エビの天ぷらにぎりなど普通の寿司を

食べればいいものの、なぜかカロリーの高い物ばかり食べてしまいます。

やはり、それが今の体をつくってきましたよね~!

さらにデザートも3つくらい頼んだもんで、お腹パンパンです。

まぁ、もともとパンパンだからそれほど目立ちませんけどね。

こんな食べ方を続けていれば、太るはずです。納得。

こんな暴食したあとにも、いろいろと方法があるんですね。

体脂肪に変わるまでの時間とは

食べたものが体脂肪に代わるまでの時間は18時間だといわれています。

その18時間が勝負です。夜食べ過ぎた人は翌朝から昼くらいですかね。

ブタ子のように太ってきたのは食べ過ぎた翌日も同じように

食べ続けてしまったからと結論づけます

脂肪にかわるまでの18時間の間にどんなふうに頑張るかで、

今までがんばってきたダイエットの成果が台無しになるか成功するかが

かわってきます。

食べ過ぎた翌日はだいたい胃もたれというか空腹を感じにくくなっています。

つまり、食欲が落ちている!

これはチャンスですね。私は朝になると食べ過ぎた翌日でも

仕事中お腹がすいたらいやだなと思って、お腹がすいてなくても

ついつい食べてしまいます。それではリセットがうまくいかない

ようなので、空腹を感じるまでは御飯は少し控えておくというのが

いいようです。朝何も食べないと逆に昼とか食べたときに

急激に血糖値が上がって余計やせにくくなるので、朝は野菜ジュース

したり味噌汁を飲んで体を温め代謝アップをはかるのも効果的です。

知らない間に寝汗もかくので水分補給もお忘れなく!

あとは、昼と夕食をカロリー抑えめにすることで体脂肪に代わる前

リセットできますので、体重は暴食で増えた分は元通りになるはず!です。

あち、炭水化物を少なくするとリセットも早いですよ。

これも私が実践したことなので、個人差はあると思いますが

私はダイエット中はこれでリセットしてきました。

このリセットがうまくいかないとき、徐々に体重が増えて

あっという間にリバウンドしますのでお気を付けくださいね!

ダイエット中でもたまにはたくさん食べたいブタ子

今日また食べ過ぎましたので、明日からリセット頑張ります!!

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ダイエット成功の秘訣

こんばんは、ブタ子です。今日は私が唯一ダイエットに成功した方法を

書かせていただきます。

 

ダイエットに近道などない!

というのがたどりついた結果でした。やっぱり甘い言葉で誘惑して

ダイエット商品を売るというのは弱い心に付け込む商法ということに

気づきました。高い酵素やダイエットドリンクを飲まなくても痩せることは

可能です。それを可能にするのはずばり

運動と食事

につきます。みなさんもご存じでしょうが、今までの経験上ダイエットに近道は

絶対にありえないということです。

 

私はマイナス10キロを達成したのは2015年8月でした。10キロ痩せてもデブですが。。それから1年

体重が戻るのは痩せるのに比べて早いこと。

私は8か月かけて10キロ痩せましたが体重が8キロ戻るのにかかった

月日はたったの

3か月でした。

痩せるのがいかに労力がいることか痛感しております。

 

今回ダイエットを強い意志で決意できたのは、ショップに行って

洋服を見ているときでした。店員が私の下から上までじろっと見て

あんたに入るの?(心の声)的に小ばかにされたのがきっかけです。

このおかげで?今まで痩せてはリバウンドの人生を終わらせるかもと

強い意志ができました。私の場合は店員を見返してやりたいという

気持ちが奮い立たせてくれてます。

 

痩せたらかわいい服を着たいとか、こんな人になりたいなど

ダイエットする人はいろいろな理由があると思います。

私もブタ子は卒業したいと思います。

次回は実際に私がマイナス10キロを達成した結果や

方法について詳しく書いていこうと思います。

コメントも励みになるのでいただけると嬉しいです!

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