こんばんは、ブタ子です。今日も暑い１日でしたね。こんな日はバテバテです。今日はダイエットの敵、空腹について考えていきます。
ダイエット時の空腹にどう対応するか？
ブタ子もよく空腹に勝てないときがあります。そんなとき誘惑に負けてつい食べ過ぎることも多々あります。
しかし、そんなことをしていたら痩せることができません。
空腹時にどうすればよいか。ブタ子的にできることを考えてみました。（今までしたことも含む）
- 水、お茶を飲む
- ガムを噛む
- 少しおかずを食べる
- するめを食べる
- 何か食べる
- 歯磨きをする
- 寝る
だめだ！ブタ子の思考ではこんな低レベルなことしか思い浮かばない！！こんなことでは空腹に勝てそうにありません。
みんなどうやって空腹と闘っているのでしょうか？
空腹と闘う皆さんの声
【ダイエット豆知識】
＊空腹を抑える方法＊
①食前にりんごを食べる。
②良く嚙んで食べる。
③人口甘味料を避ける。※為になったら、リツイート！
— 痩せたら人生楽しくなったよ。 (@lveu0329) 2018年7月24日
【空腹を抑える方法】①飴をなめる②ホットコーヒーをのむ③歯を磨く④１０秒ダッシュする⑤大好きなものをみる
試してみてね♪(ﾟ∇^d) ｸﾞｯ!— 無理なくダイエット (@JD6lSzdx2GnMeRC) 2018年7月24日
腹が減ったら運動しろ、軽いストレッチだけでもいいんだ！動くと空腹感が紛れるのは本当だった。
— ダイエットはするな (@daiettohasuruna) 2018年7月24日
炭水化物以外の食事や、水分で
お腹が膨れてたとしても、
脳にはエネルギーが足りてないので
空腹信号がおさまることはありません。お腹はいっぱいなのに、
脳が空腹を訴える。
これをブレイン・ハングリーといいます。— すぐできる下半身ダイエット (@EqJoo1) 2018年7月24日
【ダイエットなんて難しくない！】
空腹の時は本当に痩せるチャンスの塊みたいなもの！
空腹の時にジョギングなどの軽い運動をすれば、空腹を抑えられるし、胃を小さく出来るし、代謝も上がる！アタイ、動けまへん… #共感したらRT
— 美容・ダイエット応援@相互フォロー (@biyoudietouen) 2018年7月24日
温かい飲み物は、空腹を解消し、水分を補給するだけでなく心を落ち着かせてくれます。
— 糖質制限メンズダイエット【3ヶ月でマイナス10kg達成】 (@tousitudietmen) 2018年7月24日
☆楽しく食べるダイエットのコツ☆
寝る１時間前にははちみつを大さじ１
⇨肝臓に適度に糖質を蓄える事で成長ホルモンの分泌をスムーズにし、空腹感が和らぎ入眠しやすくなる— ダイエット＠脚痩せ (@shinji_diet_03) 2018年7月24日
宗像「最近は空腹感を解消する食品が増えていますね。あれは空腹時に食べては効果がありませんし、例え低カロリーでもカロリーを全て吸収してしまいます。胃に何か入れて、その上で食べるのがベストですよ。水分を摂るとなお効果があります」
— Ｋダイエットbot (@K_diet__bot) 2018年7月24日
★ダイエット中に食欲を抑える方法★
●本当に空腹なのか考える
●目標を思い出す
●温かい飲み物を飲む
●週に１日だけ、ご褒美の日を作る— たく@短期間ダイエット (@4kantandiet) 2018年7月24日
食物繊維が豊富なオオバコは水を含むと数十倍に膨張するため、空腹感を抑える効果があります ##健康
— １か月で10kgダイエット成功法 (@Lucy_zero) 2018年7月24日
【空腹すぎるのもだめ】
空腹時間が長くなると、次の食事の際に早食い＆ドカ食いになりやすく、血糖値が急上昇し脂肪を溜め込むホルモン＝インシュリンを過剰に分泌してしまうから。よく噛む癖を身につけたり、小腹がすいた時には炭酸水、ナッツ、ドライフルーツなどを少量食べましょう。— 【知識でダイエットはできる】 (@daiet999) 2018年7月24日
ダイエット中、どうしても甘いモノが食べたくなったら飴を舐めましょう。１粒10kcalほどで空腹感やイライラを収めることが出来ますよ。はちみつ100%の飴も販売されているので利用してみてはいかがでしょうか？
— 女子力bot (@joshi_juso) 2018年7月24日
まとめ
みなさん色々なことを試していますね。ブタ子は現在胃がでかくなっているため、空腹を感じやすくなっています。たくさん食べてもすぐにお腹が減るんですよね。
胃を小さくすることを目標にカロリー制限に励みます。空腹を乗り切れば明るい未来が待っています。
最近食べたくなくても無理やり食べて太って自己嫌悪ということがあるので、初心に帰って本当に空腹なのかと自分に問いかけながらダイエットを実践していきたいです。
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