こんばんは、ブタ子です。ようやく金曜日になりました。
今日はブタ子が１０キロ痩せたときに実践していたいろいろなことを書いていこうと思います。
過去記事も参考にしてください。
https://butako-diet.com/ダイエットに必要なものとは～10キロ痩せた方法～/
１０キロ痩せたとき実践したこと
ブタ子が１０キロ痩せたときに実践していたことといえば、まず食事制限と軽い運動を取り入れたことです。
食事制限といっても、厳密ではなくざっくりとしたものでした。１日摂取カロリーを何キロカロリー以内にするなどです。
ブタ子は１日の摂取カロリーをだいたい２０００キロカロリーくらいにそのときは抑えていました。抑えているといっても十分カロリーはとっていて、これがダイエットかというほどでしたね。
ダイエットで１番続かないのが、過度な食事制限です。ブタ子は過度な食事制限ダイエットを実施したことがあり結果ストレスでよけい太ったという結末でした。
その教訓があったからこそ１０キロダイエットの成功できたと思っています。
１０キロ痩せる前ブタ子は摂取カロリーが１日２７００キロカロリーとかでした。運動もせず、食べて夜もがっつり食べてマックス８０キロ。
１日２０００キロカロリーにすることでマイナス７００キロカロリーです。
１キロ痩せるためには７２００キロカロリー減らさなければいけないので約１０日ほどで単純に１キロやせることになります。
ブタ子は元があるので、痩せやすかったですがもともと痩せている人には同じような効果はないかもしれません。あくまでもブタ子目線でのことです。
人によって基礎代謝量や消費カロリーは違うので自分に合った方法を見つけてくださいね。
ダイエットには時間がかかる
６か月かけて１０キロ痩せました。２か月で１０キロ痩せたとかよくダイエットの宣伝で見かけますが、健康的に痩せたければ時間をかけることも重要です。
ダイエットは続けることが大前提なので、長続きできない無理なダイエット方法は一旦痩せても必ずリバウンドします。ブタ子が何度挫折してきたことか。
リバウンドせず、健康的に痩せるためには食事と運動をバランスよく取り入れてさらに長い目でダイエットを見ていく必要があります。
痩せた後はその体重を維持してリバウンドを防ぐことも重要です。私はこのリバウンドを防ぐことができずまたダイエットを開始しました。
まとめ
ダイエットは辛く、しんどい道のりでもあります。しかし、ストレスをためすぎても続きません。目標を決めてダイエットを実践していきますが、長い目で見るので「今月はこれくらいでいいか。」とか「来月少しがんばろう」など自分の体調に合わせることも必要だと思います。
がんばった自分にご褒美も効果的です。
ダイエットを成功させるにはお金をかけることでもなく毎日過酷なトレーニングを積むことでもなくいつも食べている食事を少し気を付けたりするそんな単純なことの積み重ねです。
エレベーターを階段にするとかよく聞きますが、本当にその積み重ねが痩せることにつながります。痩せる行動を身につけることができるようになります。
１つ１つは小さなことでも必ず結果はついてきます。ブタ子もがんばります！
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