ダイエット 食事内容

1月18日 今日は食べ過ぎたと思ったらあすけん92点だった

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こんばんは、ブタ子です。あすけんをやりはじめて早や2.3年。いつからやっているかわからなくなっていますが、今まで92点とれたことはありません。

今日はブタ子的には食べ過ぎたなと思っていましたが、バランス的には理想的だったと判断されました。

1月18日の食事内容

ブタ子
朝 コーヒー 18キロカロリー わかめスープ 25キロカロリー ご飯 453キロカロリー もずく酢 23キロカロリー 鮭フレーク 27キロカロリー 合計546キロカロリー
ブタ子
昼 鮭の塩焼き 171キロカロリー 厚焼き玉子 121キロカロリー がんもの煮物 161キロカロリー ご飯 453キロカロリー シーザーサラダ 200キロカロリー ヨーグルト 53キロカロリー コーヒー 7キロカロリー チョコ 22キロカロリー 合計 1188キロカロリー
ブタ子
夕 もずく酢 23キロカロリー 刺身の盛り合わせ 102キロカロリー わかめスープ 25キロカロリー ほうれん草の白和え 85キロカロリー 235キロカロリー
ブタ子
間食 コーヒー 18キロカロリー チョコ 46キロカロリー 合計64キロカロリー
ブタ子
運動 エアロバイク 300キロカロリ―消費

1日合計 2033キロカロリー

あすけん健康度92点

今日はしっかりカロリーコントロールができていましたね。

栄養バランスを見るとタンパク質・炭水化物・脂質の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね!

さらに食事に色々な食材を取り入れると自然とビタミン・ミネラルがとれます。種類を豊富に、彩り豊かに、がこつですよ!

引用:あすけんブタ子の記録より

バランスのとれた食事がダイエット成功の鍵

食べ過ぎたと思っても、実はバランスがとれていたということがあるんですね。カロリーが制限されれば体重も減ります。しかし、バランスが悪い食事をとっていると栄養不足になりカロリーを補おうと脂肪が蓄えられやすくなり結果的にきれいに痩せることができない。となります。

ブタ子はあすけんで92点どころか80点以上もとったことはありません。今日92点取れた食事内容を見てみると、昼ご飯がバランスが取れていると感じます。

今日のお昼ご飯は実は市販の弁当でした。前は唐揚げ弁当ばかりだった市販のお弁当を最近ではいかにバランスの取れるものが入っているかを考えて購入しています。

お弁当を買うならどこがいいか?

コンビニのお弁当はだいたい唐揚げ弁当だったら唐揚げしか入っていないことが多いです。なので、スーパーのお弁当を狙います。スーパーには惣菜も多く売っているため弁当の具材もその惣菜が入っているのでバランスが良いです。

つい週の2,3日は弁当を買ってしまうのです。家で作るとお弁当箱の洗い物が大変なので。おおちゃクな性格のブタ子はここがいけません。

コンビニがいい点といえば、寄りやすいというのとカロリーがきちんと書いてあることくらいですかね。値段も高いし、具材も少ないのであまりコンビニ弁当は買えれません。サラダを付けるとすぐに1000円近くなってしまいますもんね。

家で作っても結構高くなりますが、買うよりは安いです。最近ではお弁当の内容を考えるのが楽しくなりました。前は冷凍食品しか入っていなかったりしたんですが、魚を焼いたり卵焼きを入れたり糖質を考えながらつくるおかずはなんだか楽しいです。

まとめ

食生活を見直すとなんで太っていたのか一目瞭然です。油ものを食べすぎれば太るのは当たりまえだし、肉ばかり食べると栄養が偏るのも当然です。

糖質制限の本来の意味を知ることはブタ子にとってとてもダイエットに有効でした。これからダイエットを続ける中で食事を見直せたのは人生においてプラスとなるはずです。

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