ダイエット 食事内容

1月23日 昨日の我慢(ストレス)から今日の暴食へつながってしまった

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こんばんは、ブタ子です。昨日デザートを我慢したせいか今日は好き放題食べてしまいました。カロリーでこそなんとか2000キロカロリー以内ですが、糖質をとりすぎていることは間違いありません。

1月23日の食事内容

ブタ子
朝 もずく酢 23キロカロリー コーヒー 18キロカロリー 食パン 185キロカロリー マーガリン 92キロカロリー スライスチーズ 68キロカロリー 合計386キロカロリー
ブタ子
昼 もずく酢 23キロカロリー どん兵衛肉うどん 387キロカロリー 合計410キロカロリー
ブタ子
夕 白髪ねぎ牛丼具 373キロカロリー 豆腐 144キロカロリー もずく酢 23キロかろりー 合計540キロカロリー
ブタ子
間食 コーヒー 54キロカロリー チョコ 66キロカロリー チキンナゲット 112キロカロリー ポテト 286キロカロリー 合計518キロカロリー

1日合計1854キロカロリー

あすけん健康度68点

カロリーは主にタンパク質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。食生活では摂取カロリーはちょうどよいのですが、その3つの中で特に脂質が多くなっています。食べた中で脂質が多かったものは、

1位 ポテト

2位 どん兵衛肉うどん

3位 白髪ねぎ牛丼

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたい物を食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。

引用:あすけんブタ子の記録より

脂質の高い物は糖質も高い

未来さんのアドバイス通り、今日の食事では脂質が高かったです。同時に糖質もかなり高い物ばかり食べてしまいました。

例えば、どん兵衛肉うどんの炭水化物量は52.1g。。。食物繊維もそんなになさそうなので糖質はイコールと思っていいと思います。

ポテトMサイズの炭水化物51g。どん兵衛と同じ。これだけですでに1日の理想としている糖質量をオーバーしてしまっています。

脂質も高いので脂肪になりやすくダイエット中には危険な食べ物と言っていいでしょう。

ただ、たまに食べるならストレス軽減となりダイエット継続に繋がると言われているのでよしとします。食べたい物を食べたのでまた明日から頑張れます!

チョコも1粒と決めていたけど今日はたくさん食べてしまいました。チョコの糖質はあなどれません。あの小さなアーモンドチョコでさえ、2.0g。10個食べれば20g。10個なんてペロリですよ。

でも、やっぱり我慢すると限界がきます。昨日の我慢が今日の暴食に繋がっているのは間違いありません。毎日少しずつならストレスなくダイエットを続けられるはずです。

まとめ

最近では色々な食品に糖質オフのものがありますよね。それをうまく活用してストレス軽減につなげていくことが大切ですね。

我慢の先にはリバウンドというものが存在しますので過度の我慢はからだに毒です。

ブタ子もほどほどにたまには息抜きも必要ですよね。

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