ダイエット 食事内容

1月28日 糖質制限して便秘になった 解消方法は?

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こんばんは、ブタ子です。今日は月曜日。1週間が始まりましたね。月曜日嫌いです。。

糖質制限を開始して便秘になりました。

1月28日の食事内容

ブタ子
朝 コーヒー 18キロカロリー もずく酢 14キロカロリー クリームパン 275キロカロリー ご飯 202キロカロリー 鮭フレーク 27キロカロリー 合計536キロカロリー
ブタ子
昼 ほうれん草のお浸し 16キロカロリー 小松菜の煮びたし 32キロカロリー 鮭野塩焼き 171キロカロリー ご飯 202キロカロリー ささみ 38キロカロリー ゆで卵 91キロカロリー シーザーサラダ 138キロカロリー 低糖質プリン 62キロカロリー カフェオレ 33キロカロリー 合計783キロカロリー
ブタ子
夕 QBBチーズ 98キロカロリー ささみ 38キロカロリー 合計136キロカロリー
ブタ子
間食 コーヒー 18キロカロリー チョコ 28キロカロリー 合計46キロカロリー

1日合計1501キロカロリー 

あすけん健康度45点

お菓子や嗜好品ではなく、主食となるごはん・パン・麺類を食べるようにしましょう。ビタミンやミネラルが多い精製していない穀類がおすすめです!

糖質制限が便秘になる原因

ブタ子は今まで快調にお通じがありましたが、糖質制限を開始してからすっきりとしない日が続いています。

糖質制限することによるあきらかな食物繊維不足が原因です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものなので、炭水化物を抜くのは食物繊維も少なくなるため便秘になってしまうんですね。

あとは水分不足が大きく関係していると思います。

ブタ子は糖質制限してから飲み物がコーヒーとかしか飲まなくなったので明らかに水分が不足しています。朝コップ1杯の水を飲むのが便秘解消にきくと言われています。

しかし、冬は寒いのでなかなかコップ1杯の水が飲めません。。

そして何よりブタ子の場合毎日お腹がすいたら食べていたヨーグルトをやめたことが原因にあると思います。

ブタ子がよく食べていたのは4個のパックが1つになったヨーグルトでパキッと割って食べるタイプのものでした。1個当たりのカロリーは50キロカロリー前後と低いので好んで食べていました。

糖質を見てみると1個当たり10g近く入っていることを発見!それからはあまり食べなくなってしまったせいかもしれません。

ヨーグルトには腸に働く乳酸菌やビフィズス菌がたくさん入っているんですがそれを食べなくなったら便秘にもなりますよね。

まとめ

便秘になるとお腹が苦しいし、ポッコリお腹になってしまってキレイに痩せることができません。

解消方法は食物繊維をとることですが、それを何からとるのかが重要です。繊維の多い野菜やヨーグルトなど効果的なものを食べて便秘解消したいですね。

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