ダイエット 食事内容

1月13日 ダイエット中食べ過ぎても気にしない 明日からリセットを

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こんばんは、ブタ子です。今日は友人たちとお食事会があり、しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってしまいました。食べ方を予習していたったのでいつもよりはセーブできた気がしますが、食べ放題ナノでつい食べ過ぎてしまいました。

今日は食べ過ぎたときはどうしようかという事を書いてみようと思います。

ブタ子
朝 コーヒー(ミルク入り) 18キロカロリー もずく酢 23キロカロリー 味付け海苔 11キロカロリー ご飯 302キロカロリー 合計354キロカロリー
ブタ子
昼 豆腐 72キロカロリー 納豆 90キロカロリー 豚汁 288キロカロリー キャンディチーズ 50キロカロリー コーヒー(ミルク入り) 18キロカロリー アーモンドチョコ 23キロカロリー 卵焼き 90キロカロリー ブロッコリー 8キロカロリー  合計639キロカロリー
ブタ子
夕 しゃぶしゃぶ 524キロカロリー ローストビーフ 75キロカロリー もち 117キロカロリー アイスコーヒー 19キロカロリー アイスクリーム 216キロカロリー わらびもち 16キロカロリー 合計967キロカロリー 
ブタ子
間食 コーヒー 36キロカロリー
ブタ子
運動 エアロバイク 300キロカロリ―消費

1日合計1996キロカロリー 

あすけん健康度62点

栄養素を見ると食生活では特にタンパク質が多くなっています。食べた食事の中でタンパク質が多かったベスト3は

1位 しゃぶしゃぶ

2位 豚汁

3位 ローストビーフ

です。タンパク質はからだ作りに欠かせない栄養素ですが、肉などの動物性食品は同時に脂質も多く含まれているため、脂質過剰になりやすくなります。お昼にお肉料理を食べたら夕食は植物性食品の大豆製品を取り入れるなど工夫するといいですよ。

引用:あすけんブタ子の記録より

食べ放題で気を付けたこと

今日の食べ放題で気を付けたことはまずごはん、うどんを極力食べないこと。いつも頼んでいていたジュースや炭酸をお茶にかえました。

そして、最初に野菜を食べる事。

食べ放題で気を付けることについての記事はこちら⇩

1月8日 ダイエット中に食べ放題に行くときに気を付ける事とは?

だいたい以前の記事に書いたことを実践してみました。体重は食べたあと昨日より1キロくらい増えてしまっていましたが、明日どういう感じになるか見てみます。

いつもならお腹が破裂するんじゃないかくらい食べてしまっていましたが、なんとか腹8分目に抑えました。デザートも頼んでしまいましたが、決まったものだったのでカロリーの低いものは選べませんでした。

ダイエット中の食べ放題はいつも守っているカロリー制限が守れなくなるので気になるところですが、食事制限のストレス解消になるのでまた明日から頑張れるとなります。

逆に制限ばっかりだとストレスがたまって長続きしないことが多いです。1日の食べ過ぎは簡単にリセットすることが可能です。

ただ、この食べ過ぎをずっと続けるとリバウンドの嵐となりますので気を付けましょう。

リセット方法を書いた記事はこちら⇩

イベント盛りだくさん 食べ過ぎたあとにすることは?リセット方法

ブタ子は夕食で食べ放題でしたが、寝る前3時間以内は何も食べないようにしなければ消化できずそのまま寝てしまうので脂肪が付きやすくなってしまいます。それも踏まえて時間を気にしながら食事をとると効果的です。

まとめ

食べ放題にいっても、食べ方を変えるだけでダイエット中でも行くことができます。人間は食べたいものを食べれないとストレスがたまる生き物です。たまには好きな物を好きなだけたべて満足すると明日からまた頑張ろうと思うことができます。

チートデイというのがあるのをご存じでしょうか?ダイエット中に1日だけ好きなものを気にせずに食べる日を作るとダイエットが長続きするというものです。

人によってチートデイは1週間に1度だったり、1か月に1回だったりしますが自分に合った方法を見つけられればダイエットは成功しやすいです。

チートデイはもともと停滞期にやると効果的なようなんですが、ストレスがたまってそこまで待てないという人にもいいと思っています。

ただ、チートデイを頻繁に作るのはぎゃう効果になりますので気を付けてくださいね。

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